《Frankie 跑步日誌》Day 4

Day 4 Foam Roller

如果沒有好的回復，再多的練習也只會帶來反效果。

經過連續幾天的高強度練習，Frankie 停跑兩天，重點放鬆前三天速度訓練最操勞的大腿四頭肌、大腿側的髂脛束 (IT Band) 及臀部肌群。

針對酸痛的位置，在 Foam Roller 上慢慢來回滾動，除了可促進血液循環，加快肌肉修復，更可鬆弛繃緊的肌肉，兼收回復與預防受傷兩大效益。

對於像 Frankie 如此大跑步量的跑手，必須配合適當的回復方法，方能持續訓練。