秋季宜練養肺功

中醫學認為，秋季養生，重點在肺。由於秋季天氣轉涼，氣候乾燥，人體一下子不能適應外界氣溫的變化，體表肌膚及負擔呼吸機能的肺臟稍有不慎，便會感冒、咳嗽。一些素有哮喘病、支氣管炎患者也經常在秋季犯病。因此，中醫根據季節變化對人體影響的規律，總結出了秋季易損肺的理論，提醒人們注意適應天氣變化，好好保護肺氣。下面介紹幾種簡便易行的有助於補養肺氣的功法：

1．摩浴鼻子。鼻為肺竅，鼻亦為邪氣侵入肺臟的門戶，不少人鼻腔黏膜對冷空氣過敏，秋季一到便傷風、感冒、流鼻涕。因此，很有必要經常按摩鼻部和用冷水浴鼻。按摩鼻部的方法是：將兩手拇指外側或用食、中指指腹沿鼻樑、鼻翼兩側上下按摩30次左右，然後再按迎香穴15~20次，每日早晚做1—2遍，可增強鼻的耐寒能力，亦可治療傷風、鼻塞不通。如果每天清晨或傍晚，用冷水清洗鼻腔效果更好，方法是將鼻浸在冷水中，閉氣不息，少傾，抬頭換氣後，再浸入水中，如此反复3—5遍。亦可將毛巾浸冷水敷於鼻上。這對防治傷風感冒、鼻黏膜遇冷過敏都有好處。

2．噝音振肺。護肺可常練“噝”字功。噝音振動肺臟，開竅於鼻。可選擇空氣清新、環境幽雅的地方，用鼻緩緩吸人新鮮空氣，當吸人最大限度時，再用嘴慢慢呼氣。呼氣時，兩唇微張，嘴角後咧，舌尖抵上下牙間的縫隙，默讀“噝”字，使氣從舌兩邊排出，待氣全部吐出後，再用鼻吸人清氣，這樣一呼一吸，連續36次。經常堅持，對呼吸氣促、咳嗽痰盛和預防感冒等均有良效。練“噝”字功，可採用腹式呼吸，念“噝” 字時要收腹提肛，兩眼微閉，深勻呼吸，吸氣時，腹部自然隆起，慢慢松肛，同時閉嘴，用鼻自然吸氣。

3．按摩喉部。上身端坐，仰頭，頸部伸直，用手沿咽喉部向下按摩，直至胸部。雙手交叉20次為一遍，可連續做2-3遍。按摩時要注意拇指與其他四指張開，虎口對準咽喉部，自頸下向下按搓，可適當用力。這種方法可以利咽喉，有止咳化痰的功效。

4．握拳搥背。端坐，腰背自然直立，雙眼微閉，放鬆，兩手握成交拳，反捶脊背中央及兩側，各捶3-5遍。搥背時要閉氣不息，同時，叩齒3—10次，並緩緩吞嚥津液數次。搥背時要從下向上，再從上向下，沿背捶打，如此數遍。先捶脊背中央，再捶左右兩側。這種方法可以暢胸中之氣，通脊背經脈，預防感冒，同時，有健肺養肺之功效。

5．躬身撐體。端坐，全身放鬆，調勻呼吸，然後，兩腳自然交叉，躬身彎腰，兩手用力支撐，使身體向上3—5次為1遍。可根據各人體力，反复做3-5 遍。兩臂支撐用力時，不呼吸。身體上抬時要盡量躬身，這種方法可疏通肺脈，具有調養肺氣的作用，對風邪傷肺及肺氣虛損均有調理作用。