胸廓運動 增加肺活量提高肺功能

老年人由於生理功能減退、活動減少、肺功能下降等特點，容易罹患呼吸系統疾病，且容易在秋季發作，經常進行胸廓牽拉、擠壓，可促進氣體交換，有效增加肺活量，提高肺功能，還能促進支氣管炎、肺氣腫等慢性肺部疾病康復。

方法：

①站位，抬頭挺胸，雙臂自然下垂，雙腳同肩寬，深吸氣，雙手經體側緩慢向上方伸展，盡量擴展胸廓，呼氣的同時雙手慢慢放下。

②站位同上，吸氣時上身緩慢向右後方轉動，右臂隨之側平舉並向右後方伸展，左手平放於左側腋窩下胸壁上，向右推動胸部同時呼氣。然後向左側轉動，動作相同，方向相反。

③坐位，兩腳自然踏地，深吸氣，然後緩緩呼氣，同時雙臂交叉抱於胸前，上身稍前傾，吸氣時還原。

④坐位，雙手放於胸部兩側做深呼吸，呼氣時用雙手擠壓胸壁，上身前傾，吸氣時還原。

⑤自然坐位，深吸氣後緩緩呼氣，呼氣的同時抬起一側下肢，雙手抱住小腿，並向胸部擠壓，吸氣時還原。兩側交替進行。

⑥ 站位，兩腳併攏深呼吸，呼氣同時屈膝下蹲，雙手抱膝，大腿盡量擠壓腹部及胸廓，以協助排除肺內存留的氣體，吸氣時還原。