至簡養生功法：還陽臥與混元臥
將兩手背緊靠腰部（見圖），仰臥於床上，5－10分鐘後，其熱感會逐漸傳遍全身。開始時，雙掌被腰壓住會出現麻脹現象，3－5天后即可適應消除，雙腿會感到輕鬆靈活,這個是腎氣通的現象,尤其是晚上10點半至11點，是亥時尾、子時頭，但不論是晚上，還是白天，只要患者躺在床上，堅持兩手背緊貼兩腎半小時，便可收到奇效了.這個動作必須做一周，做的時候,腿上兩個腳掌相對,湧泉帖湧泉，盡量靠近褲襠,這樣能激發腎水，外勞宮溫腎,常常做,好人強身,病人驅病。腳心相對拉筋調肝，大腿內側很痛是筋沒拉開,筋是屬於肝的問題，繼續這樣做。
還陽臥：身體自然平躺，髖關節放鬆，腿似環，兩腳心相對，腳後跟最好直對著會陰（如果能頂著會陰最好）兩手心放於大腿根部附近，掌心向著腹部。仰臥由於著床面積大，壓迫力較小，身體更容易放鬆，身體的放鬆加上一定的姿勢，可以很快的把陽氣和腎氣充盈起來。腎陽氣相當於命門的真火——一個生命力的大小關鍵就是看命門的陽氣是否充足。擺這個姿勢，就是為了更有利於腎陽氣的充足。此式補腎的作用明顯。
混元臥：把還陽臥再提高層次的練法是混無臥－仰臥，兩腳心相對，腿似環，兩手重疊或交叉輕輕的放在頭上，手心對著頭頂百合。這個姿勢既能補腎氣又可放鬆頭部，對失眠、神經衰弱有較好的治療效果。上面兩臂圍成一個圈，可以使腎氣不往生殖器上走，而是拉到中脘的深處；下面兩腿圍成一個圈，有利於周身氣血沿腿循環到身體的當中。
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將兩手背緊靠腰部（見圖），仰臥於床上，5－10分鐘後，其熱感會逐漸傳遍全身。開始時，雙掌被腰壓住會出現麻脹現象，3－5天后即可適應消除，雙腿會感到輕鬆靈活,這個是腎氣通的現象,尤其是晚上10點半至11點，是亥時尾、子時頭，但不論是晚上，還是白天，只要患者躺在床上，堅持兩手背緊貼兩腎半小時，便可收到奇效了.這個動作必須做一周，做的時候,腿上兩個腳掌相對,湧泉帖湧泉，盡量靠近褲襠,這樣能激發腎水，外勞宮溫腎,常常做,好人強身,病人驅病。腳心相對拉筋調肝，大腿內側很痛是筋沒拉開,筋是屬於肝的問題，繼續這樣做。
還陽臥：身體自然平躺，髖關節放鬆，腿似環，兩腳心相對，腳後跟最好直對著會陰（如果能頂著會陰最好）兩手心放於大腿根部附近，掌心向著腹部。仰臥由於著床面積大，壓迫力較小，身體更容易放鬆，身體的放鬆加上一定的姿勢，可以很快的把陽氣和腎氣充盈起來。腎陽氣相當於命門的真火——一個生命力的大小關鍵就是看命門的陽氣是否充足。擺這個姿勢，就是為了更有利於腎陽氣的充足。此式補腎的作用明顯。
混元臥：把還陽臥再提高層次的練法是混無臥－仰臥，兩腳心相對，腿似環，兩手重疊或交叉輕輕的放在頭上，手心對著頭頂百合。這個姿勢既能補腎氣又可放鬆頭部，對失眠、神經衰弱有較好的治療效果。上面兩臂圍成一個圈，可以使腎氣不往生殖器上走，而是拉到中脘的深處；下面兩腿圍成一個圈，有利於周身氣血沿腿循環到身體的當中。
這兩種姿勢，都會拉緊肝經和腎經，起到鍛煉肝經和腎經的功效
鬆開的前胯是練好還陽臥和混元臥功的前提。前胯不鬆，"臥"的時間不能持久，也不易入靜。為了更快地鬆胯，一般擺好臥功姿勢後，可以先把兩手放於兩膝內側，輕輕地一下一下推按，堅持練一段時間前胯髖關節處就會鬆開－兩膝可以平貼於床。到了這時候，在睡眠的狀態，姿勢也易變形。初用這兩個姿勢睡覺，可能前胯沒有鬆開，這時可以採取兩膝下放書或毛毯的方式來過渡。
還陽臥與混元臥由於補腎的作用強，容易出現性興奮。一旦出現這種情況，要寧心定意，不要讓其化為濁精（女人化為白帶跑掉）。這時是還精補腦的最好時機，要用"吸、抵、撮、閉"的方法來解決。吸是吸乞；抵是舌抵上齶；撮是撮肛；閉是閉目上視頭頂，閉住氣，手指和腳趾蜷曲用力。女性出現性興奮的時候，一定要定下神，馬上註意兩個乳房的正中－膻中靠下一點的地方－古人稱乳溪的地方。這樣注意一會兒，身體裡邊的氣血就會寧靜下來。
至簡文化推薦幾種簡單睡姿勢養生功法——
注：以下幾種睡姿基本以金剛握拳印為主
至簡養生功法：還陽臥與混元臥至簡養生功法：還陽臥與混元臥
用以上方法身體出現疼痛情況屬於正常情況，是身體發動氣機在修復，到實在不能堅持後，換成至簡推薦睡姿養生功法六（右側臥，類似於吉祥臥），如下圖所示
至簡養生功法：還陽臥與混元臥
功法簡介：
功法一、二，簡單易行，但是效果差；功法三四五，有痛楚症狀，但是效果好；功法六，看似簡單，其實不容易。
以上功法，都必須堅持姿勢不變。可以從易到難，以時間為度，每次10分鐘起步，然後每週加10分鐘，第一周10分鐘，第二週20分鐘，如此累加。當然，精進者，自己加強強度，以自己能適應的程度為準。筋骨柔軟的人，可以保持姿勢一覺到天亮。
相對來說，功法三四五姿勢外揚為開；功法一、六，姿勢內收為合。練功宜先開後合。先練習開的，打開內側三陰經（肝脾腎）能量，再練習合的，練習定力（觀心方法下，保持姿勢一動不動）。