跑步令小腿變粗

很多想開始跑步做運動強身健體的人，或多或少都聽過一些似是而非的資訊，例如跑得多會令小腿變粗，練氣儲距離不如衝多幾個圈，練跑只為減肥消脂的人只需做帶氧運動就夠，跑得多自然會進步等，莫衷一是，現在就為大家一一打破這些跑步的迷思。 

 (1)   肌肉發達會影響跑步表現？

肌肉發達，密度比脂肪高，令人誤會會因身體負重增加，從而令速度減慢。事實是跑手需要肌力鍛鍊，加強重點肌群力量，有些人跑步或在比賽時，常感到雙腳沉重，膝蓋甚至隱隱作痛，雙腳沉重，反映了下肢及核心肌力不足，跑步後膝蓋痛，與下肢肌力不足，不能緩解著地時的衝擊力，至令衝擊力轉移至膝關節或其他部位。若讓相關的肌肉得到發展，可以令它們發揮保護關節的作用，大大減低關節的受力，減少受傷的機會。

 (2) 專業跑手才需要提升肌力？

不只是專業的跑手需要肌力，其實初階跑手更需要肌力的支援。除了保護關節之外，全身的肌力增強，可以令跑姿更加穩定，長跑時能長時間維持良好跑姿，可大大減低整體受傷機會之餘，亦可以減去多餘的用力，對提升速度有很大的幫助。

 (3) 女跑手會練到像男生一樣「大隻」？

多少男生幾經辛苦也練不到『大隻』，女生根本不用擔心會練得小腿變粗壯，女性比男性天生的肌肉比例較少，因此不用害怕會練成像男生一樣「大隻」的身型。而且大量的訓練，不斷地燃燒脂肪，有時連肌肉都會被分解來當燃料，所以不論是男女跑手、初階還是專業的選手，肌肉鍛鍊都十分重要。 

 (4) 我只需要做對跑步有幫助的部分就可以了。

肌力鍛鍊很講究均衡。其實不單止是跑手，就算是對真正想鍛鍊肌肉的人來說，針對性鍛鍊某部分的肌肉都是錯誤的觀念。肌肉鍛鍊是講求全身均衡發展，加上跑步幾乎用上了全身的肌肉，不能只求一個位置的加減。若認為只需要鍛鍊腳部，其實並不正確。核心肌群的鍛鍊，能維持身體直立、提高平衡感及跑姿的穩定性，而背部及四肢的鍛鍊，則有助確保身體穩定之餘，亦能提高靈活度。

(5) 肌力鍛鍊一定要到健身房做。

很多人也以為要鍛鍊肌力，便一定要到健身房。其實鍛鍊肌力，不一定等同是重量訓練，有很多鍛鍊肌力的動作，也不用靠器械，只利用自身體重也有很好效果，只需要適合的穿著及舒適的環境就足夠了。不論你是想增強耐力、抑或只是想伸展一下身體，都輕鬆做到。

(6) 每次跑完步都要做肌力鍛鍊？

如果可以的話，應把肌力鍛鍊和跑步訓練分開完成，避免身體一次過承受過多的消耗。若果訓練過度，身體消耗過多，都會增加受傷風險。