西風破
西風破
西風破

跑步令小腿變粗

2016/11/10 14:32:49 網誌分類: 運動
10 Nov

很多想開始跑步做運動強身健體的人,或多或少都聽過一些似是而非的資訊,例如跑得多會令小腿變粗,練氣儲距離不如衝多幾個圈,練跑只為減肥消脂的人只需做帶氧運動就夠,跑得多自然會進步等,莫衷一是,現在就為大家一一打破這些跑步的迷思。 

跑手,尤其是新手的圖片搜尋結果

 (1)   肌肉發達會影響跑步表現?

肌肉發達,密度比脂肪高,令人誤會會因身體負重增加,從而令速度減慢。事實是跑手需要肌力鍛鍊,加強重點肌群力量,有些人跑步或在比賽時,常感到雙腳沉重,膝蓋甚至隱隱作痛,雙腳沉重,反映了下肢及核心肌力不足,跑步後膝蓋痛,與下肢肌力不足,不能緩解著地時的衝擊力,至令衝擊力轉移至膝關節或其他部位。若讓相關的肌肉得到發展,可以令它們發揮保護關節的作用,大大減低關節的受力,減少受傷的機會。

 

 (2) 專業跑手才需要提升肌力?

不只是專業的跑手需要肌力,其實初階跑手更需要肌力的支援。除了保護關節之外,全身的肌力增強,可以令跑姿更加穩定,長跑時能長時間維持良好跑姿,可大大減低整體受傷機會之餘,亦可以減去多餘的用力,對提升速度有很大的幫助。

 

 (3) 女跑手會練到像男生一樣「大隻」?

多少男生幾經辛苦也練不到『大隻』,女生根本不用擔心會練得小腿變粗壯,女性比男性天生的肌肉比例較少,因此不用害怕會練成像男生一樣「大隻」的身型。而且大量的訓練,不斷地燃燒脂肪,有時連肌肉都會被分解來當燃料,所以不論是男女跑手、初階還是專業的選手,肌肉鍛鍊都十分重要。 

 

 (4) 我只需要做對跑步有幫助的部分就可以了。

肌力鍛鍊很講究均衡。其實不單止是跑手,就算是對真正想鍛鍊肌肉的人來說,針對性鍛鍊某部分的肌肉都是錯誤的觀念。肌肉鍛鍊是講求全身均衡發展,加上跑步幾乎用上了全身的肌肉,不能只求一個位置的加減。若認為只需要鍛鍊腳部,其實並不正確。核心肌群的鍛鍊,能維持身體直立、提高平衡感及跑姿的穩定性,而背部及四肢的鍛鍊,則有助確保身體穩定之餘,亦能提高靈活度。

 

(5) 肌力鍛鍊一定要到健身房做。

很多人也以為要鍛鍊肌力,便一定要到健身房。其實鍛鍊肌力,不一定等同是重量訓練,有很多鍛鍊肌力的動作,也不用靠器械,只利用自身體重也有很好效果,只需要適合的穿著及舒適的環境就足夠了。不論你是想增強耐力、抑或只是想伸展一下身體,都輕鬆做到。

 

(6) 每次跑完步都要做肌力鍛鍊?

如果可以的話,應把肌力鍛鍊和跑步訓練分開完成,避免身體一次過承受過多的消耗。若果訓練過度,身體消耗過多,都會增加受傷風險。

回應 (0)
我要發表
user

最新回應

橘子外/送加/瀨:bj8390各種類型的

橘子外送加賴:bj8390優質外送茶 特殊外送服務後門 口爆無套NS
專業服務項目包含:
外約全套服務
雙北、台中 彰化 新竹 高雄 台南 都可外約叫小姐
各種風情美眉的約砲服務
您只要選好地區,進入頁面後就可以讓哥哥們挑選心儀的妹妹條件,種類眾多,不論哥哥想要初兼生澀女友FU、老練純熟技巧佳的外送茶體驗人生百態 小沫優質外送茶保證讓每個第一次的新手或者老濕G一試愛不釋手!
莫再強忍滿腔空虛的慾望,叫小姐立刻釋放出你的身心靈
哥哥線上+入LINE之後,留下想要條件的外送茶妹妹資訊,告訴可愛的客服您的預算跟地區,我們即可馬上為您安排!
超多種類妹妹讓你選妃,外拍小模、清純大學生、慾求不滿人妻、性感嬌媚OL 何嘗再強壓內心的渴望呢?
只要馬上一封訊息,眾多妹妹等著與哥哥們來場性感風騷翻雲覆雨的美好時光。
橘子優質外送茶提供LINE好友及時外約約砲服務
衷心建議哥哥提前一天或當天請於1~2個小時前能告知我們的客服妹妹幫您預約,
見到妹妹後有喜歡再給現金就可以品嚐香嫩欲滴美眉的專業服務囉!
請認真觀看優惠活動出來!!!!!!
聯絡line:bj8390
消費都會送福利 自選
福利1:當天消費即可獲得鑽石vip外加每節優惠2k
福利2:週末加節獲得每個月一次免費一節名額
福利3:包夜可直接成為“茶裏王”(茶裏王不懂敲我)
福利4:當天買一送一 第二節半價
福利5:當天消費可獲得永久半價(不限制價位)
福利6:當天消費可免費獲得處女
福利7:當天消費多少返送多少現金卷
福利8:當天消費所有金額全部返送現金卷回饋 達到消費金額2w以上額外送福利(一次免費包夜 鑽石vip 次免費 三次免費抽獎)

美人橋k66520傳送門www.xi69

美人橋k66520傳送門www.xi691.com

美人橋k66520傳送門www.xi691.com

美人橋k66520傳送門www.xi691.com

美人橋k66520傳送門www.xi691.com

美人橋k66520傳送門www.xi691.com

美人橋k66520傳送門www.xi691.com

美人橋k66520傳送門www.xi691.com

美人橋k66520傳送門www.xi691.com

美人橋k66520傳送門www.xi691.com

美人橋k66520傳送門www.xi691.com

美人橋k66520傳送門www.xi691.com

美人橋k66520傳送門www.xi691.com

美人橋k66520傳送門www.xi691.com

美人橋k66520傳送門www.xi691.com

美人橋k66520傳送門www.xi691.com

大台灣最好的外送茶莊

大台灣最好的外送茶莊+LINE:LV1319【台北 台中 高雄 彰化 新竹 台南叫小姐】
台北外約LINE:LV1319 台北外送茶,學生妹兼職魚訊,台北叫茶找女人
台北外約LINE:LV1319 台北外送茶,學生妹兼職魚訊,台北叫茶找女人
台北外約LINE:LV1319 台北外送茶,學生妹兼職魚訊,台北叫茶找女人
台北外約LINE:LV1319 台北外送茶,學生妹兼職魚訊,台北叫茶找女人
台北外約LINE:LV1319 台北外送茶,學生妹兼職魚訊,台北叫茶找女人
台北外約LINE:LV1319 台北外送茶,學生妹兼職魚訊,台北叫茶找女人