避開焦慮 減壓有法
2017/07/12 08:41:06 網誌分類: 生活
面對壓力時感到短暫的緊張和焦慮是正常的事，但若果對很多事情都持續地擔憂，以至難以控制及影響到生活和工作，便要看看會否與情緒病相關。如果持續出現以下三項症狀或以上，並超過六個月如：坐立不安或不耐煩、容易疲累、難於集中精神、容易暴躁、肌肉緊張、睡眠欠佳或失眠等，便要留意是否有機會出現焦慮症問題。
引致焦慮症的原因很多︰女性患上的機會較男性高；長期面對巨大壓力；以及個性容易緊張、或對自己要求甚高、都是部份較易患上廣泛焦慮症的因素。目前雖無確實方法預防情緒觸「焦」，不過面對壓力，亦可找尋不同方法幫助抗壓，例如︰
起身散步：無論多忙，嘗試每日擠出十分鐘出外散步。研究顯示，快步走以及其他帶氧運動都有助紓緩壓力、提升活力及集中精神。
作深呼吸：深呼吸有助放鬆肌肉及心情，即使在辦公室抑或靜坐狀態都可多進行。
訂立務實目標：善用日程或日曆為自己訂立的合理目標，妥善安排休息時間。到每一天完結，多欣賞完成的成果，不要拘泥在未完成的事上。
爭取優質睡眠：改變你的睡眠作息習慣有助減壓及改善睡眠。在睡覺前的一或兩小時開始停止使用電子產品，都有助避免半夜醒來失眠以及隨此而來的壓力。
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