每天堅持5分鐘,勝過跑步1000步!

2018/05/19 19:12:28 網誌分類: 運動
19 May

做平板支撐的好處
、鍛煉身體的核心肌群。平板支撐看似簡單,實際上它非常消耗體能,是一種全身性的運動,可以鍛煉到腹部的腹直肌、腹橫肌等和腿部、背部、臀部的肌肉,如果感覺非常枯燥,還可以搭配其他的一些健身動作。

、最實用的減肥動作。平板支撐確實可以通過能量消耗,來達到減肥效果。平板支撐這種力量鍛煉可以提高人的基礎代謝率,促進局部脂肪燃燒,但是同時要減少能量的攝取。

提升身體素質,遠離背痛。平板支撐可以塑造腰部、腹部、臀部的曲線,讓身體的腰椎和頸椎部分可以暫時釋放壓力,幫助維持肩胛骨的平衡,減輕背部的不適。我們每天堅持進行平板支撐,還可以提高身體的綜合素質,因為核心肌群是支撐人體力量的主要部分。平板支撐成人每次堅持一分鐘即算達標。

回應 (9)
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wongi
wongi 2018/05/22 10:34:32 回覆

謝謝花姐,有圖看,好清楚。

wongi
wongi 2018/05/20 18:30:11 回覆

嗚嗚嗚,我唔見咗灰姑娘的日誌,連花姐和各位網友的回應都沒有啦!

嗚嗚嗚。

wongi
wongi 2018/05/20 18:28:02 回覆

多謝花姐賜教。

我的頓悟能力真有限啊!

  • 每個動作要做多少次,要持續多少分鐘。
  • 有朋友教我單腳站來練習腿的肌肉,但單腳站到30秒左右。
淺雪
淺雪 2018/05/20 09:30:39 回覆

我都是..有6年沒跑步..原因也是腳痛..

花姐..你這頁文章是否有張照片?我看到得個囙..

開心van仔
開心van仔 2018/05/19 21:28:02 回覆
@花姐...

右手不能伸直

開心van仔
開心van仔 2018/05/19 21:27:11 回覆
@wongi...

手腳俱痛!揸筷子也無力!

花姐
花姐 2018/05/19 19:18:53 回覆

做這動作可以嗎 {#iconb_367}

wongi
wongi 2018/05/19 19:15:48 回覆

花姐,告訴你啊!

我已經有一年沒有跑步,因為腳痛啊!

越跑越痛。

只是在家做拉筋操而已。

wongi
wongi 2018/05/19 19:13:56 回覆

送上堅持星星給花姐。

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最新回應

淺雪
淺雪 2019/10/12

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(友仁) 程長浪子

花姐吉祥!

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(友仁) 程長浪子

花姐吉祥!

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