處決拖延症
2018/05/25 04:13:14 網誌分類: 生活
美國史丹福大學心理學家B.J. Fogg發展了一個FBM行為模式，讓人掌握產生理想行為的方法，從而面對日常挑戰。Fogg指出，所有行為都涉及三方面，包括行為動機（motivation）、行為能力（ability）及觸發器（triggers）。只要循這些方面處理，就能有效改善拖延行為。
不少人都有生活目標，只是達成率一直偏低，而且多被拖延所耽誤。面對這種情況，首先要澄清目標和決定是否有充足的推動力，若推動力不足，即使容易達成的事也不願意做。影響動機的主要因素包括當下感覺、預期所帶來的情緒，以及社交歸屬。
如果當事人缺乏相關能力，或一時難以學懂，都會影響其開展的機會。影響能力的因素有六個，包括時間、金錢、體力、心力虛耗、群眾壓力和固有習慣。切實加強控制這些因素，能力自會提升。
最後就是觸發器，倘若人們未能捕捉或建立啟動相關行為的觸發器，拖延就會持續。有動機和能力的人較易觸發，面對低動機者就要協助其認清負面情緒，將目標分割逐步完成，就能燃起改變的力量。
張慧慈
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