全民運動由三歲開始
2018/12/01 04:12:38 網誌分類: 生活
美國國民每年因缺乏足夠運動而影響健康的經濟損失，高達一千一百多億美元（約八千六百億港元），衛生部希望透過新指引，能夠廣泛推行全民運動。新版本加入三至五歲幼童做運動的指引，這年齡的幼童每天最少有三小時的中等至劇烈活動，以促進生長發育的健康，並鼓勵參與遊戲活動。六至十七歲的青少年，每天需要最少六十分鐘中等至劇烈的體能活動，才能夠獲得充足的健康益處，應以有氧運動為主，配合鍛煉肌肉和骨骼的運動，例如攀爬、球類或跳繩等。
成年人的指引和舊版本大致相同，每星期需要進行一百五十至三百分鐘的中等強度有氧運動，以及每星期最少兩次強化肌肉的運動。新指引建議盡量減少久坐不動的時間，也刪除舊版本的每次運動維持十分鐘，最新研究發現就算少於十分鐘的高強度間歇運動，也能夠對身體有裨益。
新版本引入更多研究報告指出，恒常運動有助減少焦慮症、控制血壓、改善睡眠質量和胰島素敏感度。針對成年人預防癌病，恒常運動有助降低患上八類癌症的風險，包括膀胱癌、乳癌、結腸癌、子宮內膜癌、食道癌、腎癌、胃癌和肺癌，並且降低患上腦退化症、心臟病、高血壓、中風、二型糖尿病及抑鬱症的風險。
長者方面，恒常運動可以降低跌倒引致受傷的風險。孕婦方面，適量運動可以降低產後抑鬱症的機會。整體而言，恒常運動能夠控制體重，提升個人健康，以及降低整體的死亡風險。
浸會大學體育及運動學系副教授
雷雄德博士
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