懸吊健身突破框框
2019/02/02 04:13:05 網誌分類: 生活
與傳統器械健身不同之處，懸吊訓練的繩索帶不是固定的，而是利用自己身體重量作為阻力，配合懸吊繩索傾斜角度變化，產生不同強度的肌肉鍛煉。由於懸吊繩索的穩定性，這種訓練模式能夠有效提升肌肉協調和平衡能力，提升全身肌肉鍛煉效果。
就懸吊訓練對身體生理效果的變化，美國西科羅拉多州大學研究人員進行深入分析，邀請平均年齡四十歲的受試者在實驗室內接受懸吊訓練，每星期三節六十分鐘訓練，持續八星期。結果顯示，平均心跳率為每分鐘一百三十次，運動強度介乎五十至七十個百分點，屬於中至略高水平，每小時平均能量消耗約四百千卡。經過八星期後訓練，收縮壓和舒張壓血壓、身體脂肪、腰圍、上肢、腿部和身軀力量，均出現明顯改善。
坊間的健身中心，多數以小組形式進行懸吊訓練課程，青少年、中年和長者也適合。除了健身外，對於精英運動員的體能訓練，懸吊訓練被視為良好輔助訓練工具。既可以提供多元化肌肉組群的協調訓練，也給予趣味性練習空間。近年很多復康中心也採用懸吊訓練，作為受傷後的康復治療，可以激活本體感應。
坊間不少地方可以購買到懸吊訓練繩索，有些掛在天花牆壁或門框上，但必須注意安全，需要穩固安裝才適合使用。對於初學者來說，由於懸吊動作產生不穩定，欠缺肌肉力量的人士，必須按照循序漸進原則進行鍛煉，否則容易引致關節扭傷或肌肉拉傷。
浸會大學體育及運動學系副教授
雷雄德博士
好 謝謝雷博士。