潮濕天長跑危機四伏
2019/02/16 04:12:46 網誌分類: 生活
本港春天氣溫徘徊大約攝氏二十度左右，但相對濕度較高，有時甚至高達百分之九十以上。潮濕的環境不利長跑比賽，因為影響身體散熱，跑手難以創造個人最佳成績。
人體在劇烈運動中身體產生大量熱能，比靜止時高出十多倍以上。由於身體必須維持核心的溫度，所以運動時產生的熱能，必須在最短時間內釋放出體外，否則影響核心體溫而引發熱衰竭或中暑，危害健康。
影響排汗 路面更滑
運動時身體排汗是主要的散熱途徑，汗水在皮膚表面通過濕度差別而揮發熱力。每一克汗水可帶走約零點五八千卡熱能，但在潮濕天氣下，這散熱作用將受到限制。對於體質差及訓練不足的跑手，則會有更嚴重的影響︰跑步速度明顯下降、提早出現疲倦，以及增加抽筋的風險，嚴重者甚至出現休克或中暑徵狀等。所以跑手在潮濕環境作賽，需要特別注意個人的跑步能力及身體狀況，不宜勉強，應量力而為，穿著通爽透氣的衣物，沿途補充適當的水份。
潮濕天氣使路面濕滑，增加滑倒受傷的風險。在跑步比賽中滑倒受傷，情況可大可小。筆者曾認識有跑手因潮濕路面而跌倒受傷，弄致鎖骨骨折，需要留醫治理。潮濕天氣下，跑步必須穿著合適的防滑坑紋的跑鞋，尤其是在郊野地方跑步，更需要注意潮濕天氣下的泥濘和濕滑的落葉。還有，本港春天通常出現大霧的情況，天色灰暗及能見度較低，影響跑手的專注力，也增加跌倒受傷的風險。
浸會大學體育及運動學系副教授
雷雄德博士
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