休息是為了走得更遠
2019/05/20 04:12:27 網誌分類: 生活
睡眠有助恢復精力和固化記憶，而睡眠的質素和節奏則較入睡時間的長短重要。基本上睡眠有五個階段，一個周期約為九十分鐘，有效的晚間睡眠時間可以是六小時、七點五小時和九小時。年輕人需要較長的睡眠時間，否則會影響大腦發育。倘若晚間睡眠時間不足或質素不好，可以在日間補眠；那怕只有五分鐘，已有明顯成效。
有時大腦疲倦，只需補充血液含氧量已可恢復精神，例如做適量運動，即使快步走十分鐘也能腦活腎通。另外，亦可刻意讓自己切換狀態，放下工作或作業，輕鬆玩一些自己感到快活的事。只需十五分鐘，大腦的快樂賀爾蒙就會讓人神采飛揚。
近年多了人建議做「正念」活動，即是給自己一點時間放空，大腦就會像放鬆的海綿一樣，可以吸收更多東西。
不要看輕與友人或同事交流的時間，一個愉快的閒聊或簡單的安慰，也能增加催產素，減少焦慮。下次見到別人很累，不一定叫他睡覺，大家閒聊一會也是不錯的選擇。
張慧慈
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