詳解佛教禪修打坐的正確方法，很多佛弟子都弄錯了
詳解佛教禪修打坐的正確方法，很多佛弟子都弄錯了
作者：靈芝師姐
各位同修好！今晚我們將對打坐要領做更為詳盡的講解。 請大家全身放鬆，面帶微笑。打坐最重要的是先讓心放鬆，身體才能放鬆。松、靜、自然、面帶微笑——當您們發自內心地微笑時，身體自然會放鬆。請大家坐在椅子的前1/3處，將雙手的手心護住兩側膝蓋，身體盡量挺直，不要靠在椅背上。
初學打坐者，最好取單盤腿坐姿。腿部較為柔軟者，也可以嘗試雙盤腿。但如果雙盤坐起來不自在，還是建議從單盤腿開始練起，等到雙腿練得更為柔軟一些時，再慢慢過渡至雙盤坐姿。
上堂課我們講到，打坐時宜盡量將意念放於左腳的大腳趾上。因為現代人心浮氣躁，火氣很大，將意念放於大腳趾等身體底部位置，有助於保持心平氣和，更容易安靜下來。尤其是高血壓患者，若能經常將意念放於腳趾，對血壓的緩慢下降非常有益。不習慣觀想大腳趾的人，也可將意念放於身體前方一尺處。先觀想那裡有一個點，再將意念放在那個點上。剛開始可能不容易定住，但功夫一旦練就，定力會變得相當強。或者觀察自己的呼吸，讓呼吸越來越細，似有若無，如此將心定下來。打坐時雙眼最好閉合，對於合眼打坐容易昏沉入睡者，則可“睜三分眼”，但不宜完全睜開，否則容易滋生雜念。
各位同修，我們現在開始練習打坐。請大家將兩手的手心護住雙側膝蓋，全身放鬆，面帶微笑，兩腳踏平。然後用嘴輕輕地呼氣，將體內所有的濁氣、不好的氣呼出來。現在，請用嘴巴呼氣……再用鼻子吸氣……嘴巴呼氣……將身體裡所有的負能量、所有的不愉快盡量吐乾淨。再來一次：用鼻子吸氣……用嘴巴呼氣……把所有的煩惱、所有的恐懼、所有的不安全都呼出來，吐乾淨。將體內的濁氣吐淨之後再來打坐，人會感覺較為輕鬆，氣也會走得更為順暢。
安放意念可以用我所講的那幾種方式。第一種就是將意念放於身體前方一尺遠處，觀想正中間有一個點，可以把意念定在那裡。第二種是將意念放於大腳趾上，左腳或右腳都可以。將意念盡量往下放，為的是讓火氣降下來。現代人壓力重重，又時常熬夜，因此火氣大、脾氣大，如果能把意念降下來，身心會更為輕鬆，也更容易平靜下來。第三種方式較為容易，可以直接將意念放在憶佛、念佛上，這樣做起來非常輕鬆。
總而言之，要讓您們的心安住在一個點上。或觀察自己的氣機如何行走，或觀察自己的腿腳疼痛之處，如打坐時膝蓋疼痛，便可將意念放於膝蓋處……所有的方法都只是善巧方便，關鍵是先讓自己的心能夠安住下來。 現在，我們讓頭部放鬆，眉毛、眼睛放鬆，臉頰放鬆，鼻子、嘴巴放鬆，脖子放鬆，肩膀放鬆，前胸放鬆，後背放鬆，兩側手臂放鬆，雙手放鬆，十隻手指放鬆；小腹放鬆，后腰放鬆，五臟六腑全部放鬆；接下來，臀部放鬆，大腿放鬆，膝蓋放鬆，小腿放鬆，腳放鬆……讓身體徹底鬆弛下來。和氣生財，氣順運轉，不管做何種事業，想要成功，好的氣場很關鍵。若想運氣、福氣、財氣降臨，先要保證自己的氣場是暢達的，而不是這裡緊繃、那裡疼痛。因此，不要小看了放鬆，這一方法看似簡單，卻十分重要。
現在先由我來引導，以後大家打坐時，可以自我引導放鬆，在呼完三口氣後，讓自己從頭到腳自然放鬆，將身體靜下來。真正的打坐一定要身心放鬆了才有效果。否則肌肉緊張，內心又拘束，會使氣機堵塞，無法順暢地行走。要想打通任督二脈、奇經八脈，鬆弛是第一要務。身體本身就是最好的氣功大師，同時也是最好的醫師，它知道如何運行最為理想。一般人打坐容易心猿意馬、攀緣不止，一時間想到兒女，一時間想到工作，一時間又想到美食……胡思亂想，雜念紛飛。要採用各種善巧方便將心安定下來，平時還要配合斷 習氣性障，假以時日，妄想自然會逐漸減少。 我們教給大家的打坐要領儘管簡單，卻非常有效，大家這樣堅持打坐1個月之後，會感覺自身很多地方得到改善，氣質也會變好。打坐時還要注意氣場的問題。一般說來，盡量在自己家中打坐，而不要在戶外或是別人家。在家中打坐，第一，祖先會保護我們；第二，有龍天護法在，也會保護我們；第三，也是最重要的一點是，由於我們真法群的同修都在度靈，家中的靈性大德已被度走，陰氣也已經化解，這樣在打坐中，當身體的氣場與天地之氣交換之時，才不會受干擾。打坐的時候也是人體氣場最弱的時候，如果所處的地方陰 氣太重，身體容易被陰 氣入侵。如果家裡沒有淨化氣場，也不適合打坐。
曾有一位師兄，某日正在別人家中打坐，忽然感覺陰氣逼人，於是趕緊站起來，原來是對方的祖 先上前干擾了。那種陰氣很傷身體。因為一般說來，祖 先並不喜歡也不歡迎別人在自己家中打坐或是做其他事情。為什麼到現在我們才開始教大家打坐？先讓大家度 靈，把家裡的靈 性都度走了，氣場度乾淨了，之後吸來才是浩然正氣、吉祥之氣，這樣大家打坐時才不會受到傷害。大陸大部分地方陰氣較重，因此不建議大家在外面打坐。在家中打坐並佩戴桃木刀是最安全的，可以祈請龍天護 法護持我們，保護我們在打坐時能夠安然順遂。
打坐是有很多訣竅的，我會利用這幾週的講課，將一些打坐時需要注意的重點與大家分享。大家也可以一邊打坐一邊練習，發現什麼問題可以在群裡提出來討論，這樣慢慢地了解真正的打坐方法。 待全身放鬆以後，便可以觀想大悲觀世音菩薩正眉間放大光明，照遍我們全身。觀世音菩薩的慈光幫助我們將全身所有的黑暗、所有的陰氣、所有的負能量都淨化了，讓我們的身體變得非常潔淨、清靜和自在。大悲觀世音菩薩的佛 光不斷地照遍我們全身，在不斷地加持我們，不斷地淨化我們…… 大家以後會發覺，其實自己就是觀音，每個人身上都有一尊自性觀音，是一尊“本來、自性、清淨、自在”的觀音菩薩。祂與我們須臾不離，一直都在無微不至地照顧著我們。大家將身心徹底放鬆，然後請自性觀音加持我們，修復我們，清除身體中所有的烙印，清除身體中所有的負能量。我們是如此清淨，如此自在，如此法喜充滿，又如此的快樂祥和。我們就像剛出生的小嬰兒一般，無憂無慮、天真爛漫，沒有一絲一毫的恐懼和不安。
待大家打坐完畢，還是要像之前所教的那樣，先搓熱雙手，然後搓頭（用手指梳頭），搓臉。頭部除了頭頂的百會穴，還有各種重要的穴位，因此要加以按摩。臉部也有很多重要的穴位，如太陽穴、眼周的睛明穴等，時常按揉這些穴位對眼睛很有幫助。迎香穴位於鼻子兩邊，常搓可以預防感冒。再按摩脖子、前胸、後背、小腹、兩隻手臂、兩條腿。這樣按摩以後，兩隻眼睛再緩緩地睜開。大家還要記得，在打坐前後應各喝一口熱水，靠它把氣帶動起來。
春節快到了，請大家利用這1個月的時間精進打坐，把功夫練紮實，以後就養成習慣了。這樣長期靜坐下來，身心轉變得非常快。通過靜坐可以訓練我們的靜中定力；通過經行、行住坐臥中的動禪功，可以訓練我們的動中定力。戒、定、慧三無漏學，因戒而得定，因定而生慧。
各位同修，打坐非常重要，大家每週最起碼要抽一天專心打坐。以前我們一天打坐七八個小時、八九個小時不等，一座最少兩個小時。但現在大家都很忙碌，可以每天坐10分鐘、20分鐘，每週再找1天的時間打坐半個小時。如果因時間太長，腿痛得實在受不了，可以先下座經行，經行過後再打坐，用這樣的方式把腿功練起來。
（轉自靈芝師姐微博）