瑜釋重負
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瑜釋重負 - 椅子瑜伽操 半月式伸展|瑜釋重負

2022/06/25 04:12:22 網誌分類: 生活
25 Jun
        今期開始,教練會示範椅子瑜伽操,我們先要選一張合適的椅子作練習工具,椅子必須要有椅背,但不可有扶手,且不可有轆,坐時雙腳須能平放於地面上。今集示範的半月式伸展,有助放鬆胸大肌和腰側肌肉,改善因為經常伏案工作而導致的寒背及腰側繃緊問題。動作示範:步驟一:椅子向橫放,...

瑜釋重負 - 毛巾瑜伽操 仰臥上背伸展式|瑜釋重負

2022/05/28 01:42:24 網誌分類: 生活
28 May
        因為使用電腦的關係,平日我們的肩膊及頸椎多向前傾,這慣常的動作可能會導致肩膊繃緊,以下示範的動作有助預防寒背,並可放鬆肩膊及胸前肌肉。動作示範步驟 1:先預備一條大毛巾,捲曲後約有肩膊的闊度,厚度需有六至八厘米。步驟 2:躺在墊上,曲膝,將捲好的毛巾放在肩胛骨下。...

瑜釋重負 - 毛巾瑜伽操 仰臥腰部伸展式|瑜釋重負

2022/04/23 04:12:25 網誌分類: 生活
23 Apr
        久坐或久站都會使腰背承受太大壓力,若不好好護理或放鬆,日子久了就會出現痠痛或勞損,而情況不太嚴重者,每日練習此動作可紓緩下腰疲勞。動作示範步驟1:先預備一條長毛巾,捲曲後約有腰部的闊度,厚度約有六至八厘米。步驟2:平躺在墊上,將捲好的毛巾放在腰背下,雙腿伸直並微微...

瑜釋重負 - 仰臥腰部扭轉式毛巾瑜伽操|瑜釋重負

2022/04/09 04:12:22 網誌分類: 生活
09 Apr
        大腿肌肉繃緊,多基於活動量不多所致,提腿和拉筋動作可助伸展大腿肌肉,以下由中華中醫學會整脊分會中國整脊保健師及Waterfall Sports & Wellness瑜伽導師鄭澔欣(Cora)示範的仰卧腰部扭轉式動作,可使大腿及大腿外側肌肉同時得到伸展,鍛煉更全面。...

瑜釋重負|毛巾瑜伽操

2022/01/15 04:13:00 網誌分類: 生活
15 Jan
        平日經常坐在辦公室工作,下半身肌肉會變得僵硬,以下由中華中醫學會整脊分會中國整脊保健師及Waterfall Sports & Wellness瑜伽導師鄭澔欣(Cora)示範的單腳廣角式側腰伸展動作,有助改善髖關節的柔軟度,以及放鬆大腿肌肉。【動作示範】步驟1:預備...

站立開步前彎腰式毛巾瑜伽操

2021/11/20 04:13:10 網誌分類: 生活
20 Nov
          今次中華中醫學會整脊分會中國整脊保健師及Waterfall Sports & Wellness瑜伽導師鄭澔欣(Cora),為大家示範一個手、腳、腰部,同時得到伸展的動作──站立開步前彎腰式毛巾瑜伽操。進行此動作時,謹記前腳大腿肌肉要用力,才能得到全面鍛鍊。  ...

手臂後屈轉腰伸展式毛巾瑜伽操

2021/10/23 04:12:47 網誌分類: 生活
23 Oct
          不少人忙於工作缺少運動,故此必須定時伸展手臂三頭肌,以作紓緩。以下由中華中醫學會整脊分會中國整脊保健師及Waterfall Sports & Wellness瑜伽導師鄭澔欣(Cora)示範的動作除可增加肩胛骨的活動能力,當腰部轉動時,亦能提升腰椎的肌肉能量。 ...

肩膀旋轉式毛巾瑜伽操

2021/09/25 04:12:45 網誌分類: 生活
25 Sep
          經常坐在辦公室工作,加上使用電腦時間過長,肩膀容易出現勞損,中華中醫學會整脊分會中國整脊保健師及Waterfall Sports & Wellness瑜伽導師鄭澔欣(Cora)示範的肩膀旋轉式,有助鬆弛手臂及肩膀的筋骨。留意當肩膀轉動時,要放慢節奏,勿過份急促...

毛巾瑜伽操:手臂伸展式

2021/07/24 04:12:47 網誌分類: 生活
24 Jul
          我們平日經常使用電腦,導致肩膀變得繃緊,由中華中醫學會整脊分會中國整脊保健師及Waterfall Sports & Wellness瑜伽導師鄭澔欣(Cora)示範的手臂伸展式毛巾瑜伽操,可助大家伸展手臂,而當手臂向後拉時,也可同時伸展胸肌,改善寒背。     ...

My Ring瑜伽操 拇趾牽引伸展

2021/07/12 04:14:05 網誌分類: 生活
12 Jul
          很多都巿人都有拇趾外翻的問題,除了因為經常穿尖頭鞋,家族遺傳是主要成因。不過,無論成因為何,多做腳趾訓練,有助加強腳趾附近的肌肉力量,從而改善或預防拇趾外翻問題,同時亦可減輕腳部關節痛。由中華中醫學會整脊分會中國整脊保健師及WaterfallSports & ...

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