解決失眠不一定要用藥
2019/11/29 04:15:23 網誌分類: 生活
解藥︰在都市中生活，失眠一點不出奇。原因眾多，最明顯是環境因素，如太嘈吵、太光亮等，皆不適合放鬆心情。個人心理及生理因素也大有關係，情緒緊張、焦慮或抑鬱等，以及有生理疼痛或呼吸困難，或是進食刺激性或含咖啡因食物，都令人難以平靜入睡。另外長者及女性較常失眠，長者因為褪黑激素減少，但女性暫時未知原因，可能思慮較多所致。
有人選擇以安眠藥幫助入睡，藥物原理是加強一種名為GABA（γ-氨基丁酸）的抑制性神經傳導物質，讓腦部恢復平靜，容易睡覺。然而長期服用安眠藥，會帶來依賴，不止劑量愈加愈多，或導致不服藥不能入睡的情況。另外，如濫用安眠藥，可導致起牀後藥力難退，使反應及集中力下降。也有人用藥後出現夢遊副作用，如非必要，應尋求其他安眠方法。
有睡意的藥物如感冒藥，其原本用途並非用於安眠，且可能有口乾及其他副作用，故不鼓勵。褪黑激素是其中一種幫助安眠的健康產品，但較適合因時差或年老而失眠的人士，並非人人合用。如想靠外力入睡，不妨試含草本成份如纈草及洋甘菊的健康產品，或是天然香薰，可能有所幫助。
失眠人士應查找有否環境或飲食問題。於睡前至少四小時前可做適量運動，身心放鬆。長者可試試較溫和的太極。另外，愈來愈多人愛躺在牀上使用電話，令人無法適應在牀上放鬆心情，因此要習慣在牀上只可睡覺，其他事情要在別的地方做。一旦失眠，別執着計算失眠時間，這反會令自己緊張。如發覺失眠時間大概超過二十分鐘，應下牀並做其他放鬆事情，如聽音樂、看書或冥想等。
撰文：鄭偉健註冊藥劑師（香港中文大學藥劑學院校友）
顧問：周睿博士（香港中文大學藥劑學院講師）
香港病人組織聯盟及
香港中文大學藥劑學院
藥物安全專題系列
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