18--2-2024 新發現

漸進訓練

改善怕冷體質，

就是要冷刺激！

很多人都有冬天怕冷、手腳冰冷的問題，要改變這種體質，首先要有足夠的運動訓練以增加肌肉與脂肪的代謝能力，其次也可以從降低飲水的溫度著手。

人體的生理可以適應約攝氏二十度上下的飲水。根據一些醫學研究的的結果，喝大約攝氏十度以下的冰冷開水會產生明顯生理適應作用，到了攝氏四度作用最明顯。

想要用喝冰冷開水調整怕冷體質的人，可以先喝室溫的開水一個禮拜，接著在溫暖的環境下（室溫約攝氏二十度以上）練習喝少許（或者漱口）攝氏十至十五度的冷開水一或兩個禮拜（大約是一半室溫一半冰箱裡拿出來的開水）。

如果可以適應了，也可以進一步試著喝（或者漱口）冰箱裡拿出來的冰開水兩個禮拜。最後，如果身體良好，想要增加自己的適應能力，可以進一步喝含冰塊的冰開水（大約攝氏四至五度）。

這樣的訓練對於多數自律神經失調的病人效果不錯，尤其是平時心跳偏快的人，因為他們的身體呈現慢性發炎、慢性過熱的現象，所以適當冷卻之後，多數案例覺得放鬆很多。

當然，有些時候身體不太適合喝冰開水，如氣喘、咳嗽、腹痛腹瀉、感冒、發燒、畏冷等等，這時還是以喝溫熱開水為主。從外部冷刺激造成冷適應與增加副交感神經作用也是可行的方式之一，刺激的區域以下肢小腿為主。

天氣熱的時候，小腿可以泡冷水一到三分鐘左右或者沖冷水；天氣冷的時候，可以用溼冷的毛巾擦拭腿部一分鐘，然後穿上長褲保暖。一天數次就可以了，這麼做可以訓練肢體的冷適應，增加皮膚的代謝與四肢循環。