長壽的秘密原來如此簡單/睡前三個小習慣讓你年輕十五歲

長壽的秘密原來如此簡單

青方閒話

長壽是每個人情緒正常時候的夢想，怎麼才能活的長？

方法很多，有一個很有意思的現象，對於老鼠來說，吃的少，活的就長，這經是定論了。因為很難在人身上研究這個問題，所以突出的問題就是，和人的大的動物是否也有這個現象存在呢？

不久前發表的一篇文章，用狗作模型，研究這個問題。試驗是這樣設計的，條2周大的狗，分兩組，一組每天攝入的熱量是1745 ± 46 千卡，另一組少5％，每天進食熱量是1352 ± 34 千卡。然後在狗圈裡養著，這個試驗持續4年，直到最後一條狗死了，才結束。試驗結束的時候，有一半的參與試驗到了退休年齡。因為時間長，花費高， 所以這是一個很難得的試驗。

每天少吃25％的狗，無論從快樂程度，活動能力上看，和另一組吃飽了的有差別。吃的少的狗，體重少 20％，前5年，這兩組狗，沒有什麼差別。以後，差別就出來了，吃的飽的狗，開始出現肥胖，骨質疏松，糖尿病，到年就有狗出現快速衰老，陸續死亡。可是吃不飽的狗，還很健康，衰老出現間晚了好幾年。

最後算下來，少吃25％的狗，壽命延長了50％，平均壽命是飽食狗的1.5而且晚年這些狗的生存質量要比飽食的狗好很多。

正在聖路易斯進行的美國科學進步協會年會發表了一項在恆河猴身上進行似研究，南佛羅裡達大學的Barbara Hansen教授領導的這項進行了近20研究發現，那些每日喂食熱量少30％的猴子，壽命從平均23歲，延長到，而且這些猴子更具活力，患糖尿病，肥胖，高血壓的機會也少很多。

這項在大約300只猴子身上進行的長期研究，再次驗證了限制熱量攝入可長壽命這個假說。因為猴子與人最接近，這個假說很可能在人身上一樣有作人不需要過分的節食，只要能堅持每天每頓飯吃7成飽，就能活的健康，就壽。

7成飽的概念就是，吃飯在高潮過後就打住，想再填一碗飯的時候，就停止，肚子，有意尤未盡的感覺。

睡前三個小習慣讓你年輕十五歲

當生活及工作壓力迎面而來，皺紋、黑眼圈等這些煩人的問題也緊隨而至。有很多人都會發現，無論自己用多好的眼霜，多貴的面膜，都不能徹底根治皮膚問題，很難再保持年輕。

在這裡，提醒各位女士，千萬不要持續熬夜及過分煙酒。這樣，無論你曾經身體多好，皮膚多棒，青春也很快就會消耗殆盡。所以，每天晚上不要超過11點半睡覺，每天喝足夠的水、吃足夠的蔬果，才能真正地把青春留住。

睡覺是美容的黃金時期，而堅持睡前養成三個小習慣，可以幫你延緩衰老，讓年歲帶來的皮膚問題再也不成困擾。

一、睡前動一動，健美身材秀出來

睡覺之前，可以躺在床上做一些簡單的小運動，放松一下你的身體，對身心健康也是有好處的哦!

首先躺在床上，把腿抬起抬起，進行由上往下地按摩。腿持續抬著不要放下，或者L字形地貼牆躺著，這個動作可以幫助瘦除小腿贅肉。

然後平躺，兩腿分別懸在半空90度的位置，45度的位置，以及30度的位置，每個角度大約停留30秒到1分鐘，或者你可以堅持的極限。這個動作可以塑造大腿的肌肉。

你還可以趴在床上，兩腿縮在胸前，胸部貼著大腿根，雙手伸直夾在耳朵旁邊，手肘以上到手掌貼在床上。這個動作可以幫助排除宿便。

二、五指成梳，留住秀發

我們知道，頭部集中了人身上好幾個重要的大穴，通過梳理過程中的刺激，可以起到按摩作用。

首先用梳子把頭發梳通，從前額開始，由上往下梳，力道適中。

再用手指，輕輕按摩著頭皮，用手指分別從耳根、頸部發根及前額發根部位向頭頂梳攏，再集中搓揉頭頂。如此反復30次以上，感到頭皮麻麻地為止。

這樣的動作可以幫助疏通大腦的血液，使腦部得到充足的氧份。從而達到提高記憶力、保護發根、鞏固毛囊、消除大腦疲勞等功效。

三、熱水泡腳，行氣助血

腳是離人體心髒最遠的部分，不容易得到氧份與血液，加上現在是冬季，就更容易被寒冷刺激到血管，使血管收縮，供血艱難。

但是，足部又是人體穴位的又一集中區域，如果供血不足，會影響到肝髒、腎髒等多個部分的正常運作。所以，睡前用溫熱的水泡一泡腳，對促進身體血液循環，加速新陳代謝多有好處。

特別的是，可以在泡腳的水中加入中草藥，因為腳上筋脈穴道較多，可以很好的吸收水中的藥物成分。如果你想通過泡腳達到減緩腰腿冷痛，可以放入當歸、川芎;若是要減緩頭暈目眩，則可放入菊花、夏枯草;如果是要祛燥去腳氣，那就放入艾草等。