夏天如何防中暑/五種適合春季排毒好方法/八大奪命飲食惡習

               夏天如何防中暑

防中暑原則

夏天人們食欲減退，也會限制了營養的吸收。營養的吸收受到影響對我們的身體也是有影響的，那麼夏天防中暑吃什麼好呢？要注意補充一些營養素。要補充足夠的蛋白質，豆類為好。

夏季防中暑補充

新鮮和如西紅柿、西瓜、楊梅、甜瓜、桃、李等，含維生素C尤為豐富；在谷類、豆類中維生素B含量較多。

夏季防中暑補充水和無機鹽

可食用含鉀高的食物，如水果、蔬菜、豆類或豆制品、海帶等。 多吃清熱利濕的食物：有西瓜、苦瓜、桃、烏梅、草莓、西紅柿、黃瓜、綠豆等。

夏季防中暑多喝粥

另外，在夏天喝粥也是大有好處的。赤豆粥有補腎消水腫的功能，腎功能較差的人最好多食用。蠶豆粥對於慢水腫和腎炎有好處。荷葉粥能解暑熱、清胃潤腸，止渴。蓮子粥能健脾益氣，對腹瀉、失眠、白帶多等有好處。

百合粥能潤肺止咳，養心，適合肺陰不足的老年人食用。冬瓜粥利水消腫，止渴生津，並有降血壓的作用。

             五種適合春季排毒好方法
            

作者：曾志鋒

春天來臨，萬物蘇醒，春季是一個不錯的排毒季節。

排毒其實是一個不分時間和地點的事情，我們身體幾乎每時每刻都在做著這樣的工作，只是在不同的時間段具有不同的效率。例如一天之中，下午3點到5點和晚上11點到1點是身體排毒狀態最好的時間。在一年四季之中，每個季節都可以進行排毒，只是不同的季節需要注意不同的方式和方法。

在春季，其實是一個非常好的時機，有許多的方式都可以用來進行排毒。你可以選擇在專業人士的指導下進行有針對性的排毒，當然也可以在家自己用一些溫和的方式，自助排毒。

在進行排毒之前，我們需要先了解我們身體排毒的通道。

身體主要的排毒通道有肺部、腎髒、肝髒、大腸、皮膚這五個通道

根據這五個通道的不同，我們可以采取一些簡單的方法來進行相應的排毒

一、肺部排毒

肺髒是最易積存毒素的器官之一，除了隨著呼吸進入肺部的細菌、病毒、粉塵等有害物質之外，身體一些脂溶性的垃圾也容易在肺部沉積。

肺部如果堆積過多的毒素，那麼身體容易出現一些慢性炎症、呼吸系統疾病、血栓形成、皮膚容易起斑等。

一個簡單的肺部排毒方法是咳嗽，利用咳嗽的生理作用，可以達到清除一部分肺部垃圾的目的。

這是一個故意的咳嗽，早上在空氣清新的地方或雨後練習深呼吸，深吸氣時先緩緩抬起雙臂，然後突然咳嗽，同時迅速垂下雙臂使氣流從口鼻噴出，將痰液咳出。如此反復多遍，每天堅持這樣做，能使肺保持清潔，這樣可以幫助肺髒排毒。

二、腎髒排毒

腎髒是排毒的重要器官，它過濾血液中的毒素和蛋白質分解後產生的廢料，並通過尿液排出體外。

一個有效腎髒排毒的方法是新鮮的蔬果汁，每天2000ml以上的蔬果汁，有利於腎髒排毒。

三、腸道排毒

食物殘余在細菌的發酵和腐敗作用下形成糞便，此過程會產生吲哚等有毒物質，再加上隨食物或空氣進入人體的有毒物質，需要盡快排出體外。腸道中的毒素如果沒有被及時排放，會隨著腸道的回收功能而擴散到血液，進而影響的肺、肝的功能。

酸奶、蔬果汁、橄榄油這三種食物對幫助排便有非常好的效果，對腸道排毒也有非常好的功效。特別是在早餐時，可以將這幾種食物元素放到自己的早餐中，對維持大腸的健康具有重要的意義。

四、肝髒排毒

肝髒是人體最大的解毒器官，各種毒素經過肝髒的一系列化學反應後，變成無毒或低毒物質。

肝髒在解毒的過程中，會需要消耗大量的蛋白質和維生素B族。肝髒排毒最好的措施是補充足量的蛋白質和維生素B族，並最好養成早睡的習慣，晚上9-11點之間最好能睡覺，這有利於提高肝髒的解毒效率。

五、皮膚排毒

皮膚是人體最大的排毒器官，皮膚上的汗腺和皮脂腺，能夠通過出汗等方式排除其他器官難以排出的毒素。

每周至少進行一次使身體多汗的有氧運動。每周最好還要洗一次蒸汽浴或桑拿浴，能加快新陳代謝、排毒養顏。蒸桑拿時要注意飲水，浴前喝一杯水可幫助加速排毒，浴後喝一杯水能補充水分，同時排出剩下的毒素。另外需要注意的是，無論是有氧運動還是桑拿最好的時間段是下午3點到5點，而不要選擇在晚上或上午的時間段。另外，有高血壓、心血管疾病的朋友，不適合用這種方式來進行皮膚的排毒。

                 八大奪命飲食 惡習

1：飲水不足

奪命理由：導致腦老化;誘發腦血管及心血管疾病;影響腎髒代謝功能。

辦公室一族在工作中，由於工作時精神高度集中，很容易忘記喝水，造成體內水分補給不足。體內水分減少，血液濃縮及黏稠度增大，容易導致血栓形成，誘發腦血管及心血管疾病，還會影響腎髒代謝的功能。

見招拆招：多喝水，勤上洗手間;但要注意，對於部分大腸代謝功能差的朋友，最好在感到口渴的時候再去喝水，以免造成體內水代謝進一步紊亂。

奪命惡習2：水果當主食

奪命理由：造成人體缺乏蛋白質等物質，營養失衡，甚至引發疾病。

很多辦公室一族由於長期靜坐的工作方式而造成的消化不暢、血脂增高、血管硬化等疾病，確實需要水果中的營養物質來化解。但是，水果不能當主食。因為水果中雖然含多種維生素和糖分，卻缺少人體需要的蛋白質和某些微量元素。

見招拆招：先上網看看你的體質適合吃什麼不能吃什麼。

奪命惡習3：宴席不離生食

奪命理由：導致各種寄生蟲病。

三文魚、象拔蚌、鲈魚、烏魚、生魚片、蛇、龜、蟹等辦公室一族商務宴請時的首選食物中，存在寄生蟲和致病菌的幾率很高，再加上廚師們為了追求味道的鮮美，烹調往往不夠充分，很容易讓你在大快朵頤之時，病從口入。

見招拆招：生菜、生汁中的活性物質與人體接近，可使白血球處於正常狀態，還能使因吃熟食而損傷的免疫機能得以恢復。考慮到這些好處，先練好你的腸胃吧。畢竟，吃生食也有吃生食的講究：

1.每天飲用新鮮蔬菜汁和果汁。

2.將新鮮蔬菜涼拌，可酌量加醋，少放鹽。

3.人是依靠吃熟食生活而維持生命活動的，先吃水果等生食，然後再吃熟食，不會出現白血球增高的現象。

4.不吃加工食品，如罐頭以及添加了防腐劑、色素、化工原料等加工劑的食品。

奪命惡習4：保溫杯泡茶

奪命理由：破壞維生素，大量滲出鞣酸和茶鹼。

茶葉中含有大量的鞣酸、茶鹼、茶香油和多種維生素，用80℃左右的水沖泡比較適宜，如果用保溫杯長時間把茶葉浸泡在高溫的水中，就如同用微水煎煮一樣，會使茶葉中的維生素全遭破壞，茶香油大量揮發，鞣酸、茶鹼大量滲出。這樣不僅降低了茶葉的營養價值，減少了茶香，還使有害物質增多。

見招拆招：換杯子

奪命惡習5：餐後吸煙

奪命理由：使煙中的有害物質更易進入人體。

飯後吸一支煙，中毒量大於平時吸十支煙的總和。因為人在吃飯以後，胃腸蠕動加強，血液循環加快，這時人體吸收煙霧的能力進入“最佳狀態”，煙中的有毒物質比平時更容易進入人體，從而更加重了對人體健康的損害程度。

見招拆招：全面禁煙。

奪命惡習6：食用酒精過量攝入

奪命理由：大量或經常飲酒，會使肝髒發生發炎、腫大，影響生殖、泌尿系統。

見招拆招：要喝就得先學會怎麼喝———

最佳品種酒有白酒、啤酒、果酒之分，從健康角度看，當以果酒之一的紅葡萄酒為優。法國人少患心髒病即得益於此。據研究人員介紹，常飲紅葡萄酒患心髒病的幾率會降低一半。

最佳時間每天下午兩點以後飲酒較安全。因為上午幾個小時，胃中分解酒精的酶-酒精脫氫酶濃度低，飲用等量的酒，較下午更易吸收，使血液中的酒精濃度升高。對肝、腦等器官造成較大傷害。此外，空腹、睡前、感冒或情緒激動時也不宜飲酒，尤其是白酒，以免心血管受害。

最佳飲量一個體重60公斤的人每天允許攝入的酒精量應限制在60克以下。低於60公斤體重者應相應減少，最好掌握在45克左右。換算成各種成品酒應為：60度白酒50克、啤酒1公斤、威士忌250毫升。紅葡萄酒雖有益健康，但也不可飲用過量，以每天2至3杯為佳。

最佳佐菜從酒精的代謝規律看，當推高蛋白和含維生素多的食物。如新鮮蔬菜、豆類等。注意，切忌用鹹魚、香腸、臘肉下酒，因為此類熏臘食品含有大量色素與亞硝胺，與酒精發生反應，不僅傷肝，而且損害口腔與食道黏膜，甚至誘發癌症。

奪命惡習7：嗜飲咖啡

奪命理由：1.降低受孕率。每天每人喝一杯咖啡，受孕率就有可能下降50%;

2.容易患心髒病。咖啡中含有高濃度的咖啡因，可使心髒功能發生改變並可使血管中的膽固醇增高;

3.降低工作效率。

美國醫學家研究發現，一個人每天喝5杯或更多咖啡，其患心髒病的幾率比不喝者高兩倍，且嗜咖啡年限越長，飲量越多，患心髒病的可能性越大。通過對858位45-69歲首次患心肌梗死的人的調查證明，每天喝5杯以上咖啡者患病的危險增加了70%。

見招拆招：少喝。

奪命惡習8：晚餐太豐盛

奪命理由：傍晚時血液中失眠。

對於上班族來說，晚餐幾乎成了一天的正餐。早餐要看“表”，午餐要看“活”，只有到了晚上才能真正放松下來穩坐在餐桌前，美美地大吃一頓。

見招拆招：第一，晚餐要早吃。晚餐早吃可大大降低尿路結石病的發病率。第二，晚餐要素吃。晚餐一定要偏素，以富含碳水化合物的食物為主，尤其應多攝入一些新鮮蔬菜，盡量減少過多的蛋白質、脂肪類食物的攝入。第三，晚餐要少吃。一般要求晚餐所供給的熱量以不超過全日膳食總熱量的30%。

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