七個壞習慣

大清早返工，在巴士地鐵站着都在釣魚，一開工要靠咖啡或茶吊命，處理幾件小事就覺得力不從心，收工回到家攤在床上就一睡不起...... 疲憊就像影子一樣與自己形影不離，晚晚都不夠睡眠，恰眼瞓是理所當然，否則，以下幾樣生活懷習慣，有可能是導致這情況的元兇。

1. 飲水不足
即使是輕微程度的脫水(只缺少2%的正常體液)也會影響能量水平。脫水會令血液變得黏稠，降低了心臟向各個組織器官輸送氧氣和營養的效率。

2. 鐵元素攝入不足
缺鐵會影響氧氣向肌肉和細胞的流動，導致遲鈍、脾氣暴躁、身體虛弱和無法集中精神。 建議可適當多吃瘦肉、豆腐、雞蛋、深綠色蔬菜等，並與含豐富維他命C的食物一起食用，以增加吸收量。

3. 早餐不夠營養
一頓營養豐富的早餐能激發新陳代謝，讓人有足夠的能量，早餐不夠豐富、或者不吃早餐會讓人感覺慵懶。豐富的早餐應包括全粒穀物、蛋白質、水果和有益的脂肪。

▼一頓包含穀物、雞蛋、水果的營養早餐，能為全日工作帶來能量。

4. 喜歡吃垃圾食品
這會導致血糖水平不穩定，從而導致疲勞。 建議少吃油膩的食物，把飲食中飽和脂肪的份量控制在10%以內。

5. 臨睡前小酌一杯
酒精會降低血糖含量，抑制中樞神經系統，產生鎮靜效應，最終擾亂睡眠。這是因為酒精在代謝過程中會造成腎上腺分泌紊亂，讓人在夜間很易紮醒，所以睡前2至3小時最好不要飲酒。

6. 躺在床上玩手機
每個現代都市人的致命傷，平板電腦和智能手機等的屏幕所發出的藍光會抑制褪黑素分泌，擾亂人體生理節奏，從而造成疲勞，所以，最好至少在睡前半小時就關機。

7. 周末熬夜睡到太陽日竿
這會導致周日晚上難以入睡和周一早上賴床，所以周末也應在固定的時間起床，就算想瞓晏覺，也不要超過半小時，否則醒後會更疲倦。

戒掉以上壞習慣，以後上班就可以養足精神！

來源：阿波羅新聞網