略談家居恒常訓練
2020/03/31 04:13:21 網誌分類: 生活
首先，要遙距監控球員訓練，就必須倚靠付有數據追蹤能力（Tracking）的器材及軟件。球會財政預算不多，我們唯有小心選擇一些球員容易在家使用，指示清晰，及最重要是免費的軟件，令球員可以在家中毋須舉重器材的情況下，針對身體五個部位（核心、手臂、臀部、腿部、腹部）進行力量訓練。每一個訓練大約五至十分鐘可完成，軟件中亦有安排短暫休息時間，有圖文及動畫指示動作要求。
整個訓練約需三十至四十分鐘完成，完成後會有一個簡單報告，說明總卡路里付出量及總運動時間。球員需要在每天下午一時前將報告發送給助理教練，以證明訓練已順利完成。
其次，是要求球員一星期作出四次三千米跑體能測試，並要求在十二分鐘內完成。皆因因應餘下聯賽有機會密集舉行，球員必須保持高強度的耐力訓練，去保持比賽狀態。球員最好佩戴有數據追蹤能力或心率顯示的手錶，或者手機傍身去完成這些測試。球員於完成訓練後亦必須在下午立即遞交數據給助理教練。
除此以外，球員獨立訓練是最需要球員自律，要建立良好習慣去完成每個訓練要求。我相信，在餘下聯賽，球隊及球員在這些獨立訓練上的安排是否恰當，將會在球賽最終成績上反映出來。
佳聯元朗主教練
郭嘉諾
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