運動心率存在誤差
2021/04/10 04:12:51 網誌分類: 生活
成年人的靜態心率介乎每分鐘六十至一百之間，一般建議的運動強度，以心率維持於最高的六十至九十個百分點不等，這個心率範圍稱為目標心率。坊間所有計算目標心率都以二百二十減去年齡，再乘以建議的運動強度百分比，又或採用心率儲備方程式，把靜態心率計算在內。上述兩種計算方法，同樣要先計出最高心率。有趣的是，從來沒有人會去問，最高心率為甚麼定為二百二十減去年齡呢？
這個疑問曾在運動科學世界討論多時，有學者探索計算最高心率的起源，竟然發現這個算式從來沒有真正在實驗室進行過精密的測試，而是靠十一份文獻的數據觀察得出來。由於年齡因素影響心率變化的誤差較大，部份運動生理學者質疑這樣推算方式的可靠度，能否應用於普羅大眾層面，這樣推算最高心率一般存在每分鐘正負十次心率的誤差。
運動時，心臟加速跳動把血液運輸到肌肉系統，早年研究人員發現運動時心率愈高，運動強度愈高，兩者呈現統計上的正相關係數。量度人體運動時攝氧量的單位，是每分鐘每公斤體重所攝取多少毫升的氧份，而非心率。在統計學上，由於運動心率和攝氧能力呈現正相關，所以研究人員可以從運動心率之中推算出運動時的攝氧情況，兩者在迴歸方程式裏並非一條直線，而是接近直線的微曲線。
礙於測量人體運動時的攝氧過程十分複雜，需要採用昂貴的儀器，通常只能夠在實驗室內進行，所以推廣運動的人便把心率作為評量運動強度的簡單指標，以方便市民大眾計算。
其他因素影響運動強度
熱愛運動的人喜歡佩戴心跳表或運動手帶來知悉自己的運動強度，運動心率只供參考而已，它並不能百分百準確計算出運動強度。反過來，影響運動時心率變化的因素眾多，諸如緊張心情或環境等，採用說話測試（talk test） 也許能夠有效分辨出高強度與中等強度運動水平。假若運動時喘氣程度使人不能說話，這便達到高運動強度。反觀如果運動時仍可以說話，便屬於中等強度。
總括而言，運動心率可以視為運動強度的參考指標，不用過份解讀吧！
浸會大學體育及運動學系副教授
雷雄德博士
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