錦囊妙計治失眠
2014/07/30 10:12:36
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生活
| 失眠是都市人的大敵。很多人也經歷過睡眠不足、失眠或發噩夢的煎熬，有可能引致工作表現下降甚至投資失誤。如果你是以下個案的主角，要如何才能「知己知彼」呢﹖ 陳先生（假名）是著名投資銀行的基金經理，他經常留意本港及環球基金、股票市場的動態，由於各地時差令他食無定時、休息時間也很混亂。久而久之他不能按需要入睡，躺在牀上滿腦子也是股票價位及市況分析，有時還十分擔心明天要如何向上司及客人交代。最後，他無法集中精神工作，引致連串投資失誤，也失去了工作。 倘若陳先生知道失眠是一種睡眠障礙及早求醫，情況可能不一樣了。根據美國精神醫學會對睡眠障礙定義包括兩個要點：（一）連續睡眠障礙時間長達一個月以上；（二）睡眠障礙的程度足以造成主觀的疲累、焦慮或客觀的工作效率下降、角色功能損傷。 都市人常誤以為服用安眠藥能解決失眠的問題，但是總結不同的臨牀研究顯示，除了真正的「對症下藥」外，養成良好的睡眠習慣是最有效對抗失眠的方法。以下是數個錦囊妙計︰ 1. 養成有規律的睡眠習慣，例如定時上牀及起牀 2. 安排一個舒適的睡眠環境，例如保持睡房內光線暗淡、寧靜和適中的室溫 3. 不要在牀上看書、閱報、看電視或聽收音機 4. 晚餐後避免喝咖啡、茶或含酒精的飲品，至臨睡前不可過飽或過飢 5. 睡前可做些放鬆精神的活動，例如聽柔和的音樂、做鬆弛練習或洗個溫水浴 6. 躺在牀上三十分鐘仍未能入睡，就必須起牀，期間可做以上放鬆精神的活動，待真正有睡意時才再上牀睡覺林智良醫生 精神科專科醫生 （香港認知及情緒醫學中心） |
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