睡不好 飲酒弄巧反拙

讀者mail box﹕睡不好 飲酒弄巧反拙

【明報專訊】問︰最近每晚睡覺時都會發夢，夢境大多和工作有關，早上起牀後有時非常記得夢中發生的點點滴滴，有時則有些模糊，但我總發現作夢翌日，感覺猶如整晚沒有睡覺一樣，請問服用安眠藥會否好一點？有朋友提議我睡前飲牛奶或一小杯紅酒有助改善睡眠質素，這個方法可行嗎？

答︰做夢可以是反映日常生活上的壓力，日間壓力大，夢境便會浮現出來。做夢亦可以是潛意識給意識的信息，告訴你需要休息。壓力大可導致情緒出現變化，產生抑鬱或焦慮。另一方面夢境太多和睡不着，也可歸類為焦慮或抑鬱的症狀。

釐清失眠原因 對症下藥

假如是純粹失眠，治療方法是保持良好的睡眠衛生，包括︰維持舒適的睡眠環境；不要在牀上看電視和報紙；不能飲烈酒、濃茶和咖啡，免產生興奮作用；每天維持規則的睡眠作息時間，盡可能每日按時上牀入睡和起牀，白天不要睡午覺，養成規律的睡眠形態等等。

如果依足睡眠衛生仍睡不好，便要考慮用有睡眠功效的藥。安眠藥是一個選擇，但有研究顯示，超過一半的病人在長期服用同一隻安眠藥後，出現依賴性和耐藥性。所以服用安眠藥應該是間竭或短暫性，另外服藥後切勿駕駛汽車或操作機器。

若因壓力導致焦慮和抑鬱，建議盡快求醫，服用抗焦慮或抑鬱藥。抗焦慮和抑鬱藥除了能調節血清素失調，減少負面情緒，部分藥物還會有睡意，能治療失眠。而且這些藥物的副作用較少，不會出現依賴性或耐藥性。

長服安眠藥 愈食愈無效

現時未有醫學依據證實睡前喝牛奶能改善睡眠質素，但飲酒一定要避免。飲酒最初會出現醉意，即中毒現象。雖即時有睡意，但當醉意過後，身體便會出現戒斷症狀，產生不安感和無法入睡，結果睡眠質素比之前更差。

文：林震（精神科專科醫生）
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