《Frankie 跑步日誌》Day 2

Day 2 增強式跳躍訓練

跑步本質上就是一連串的單腳跳躍，所以跳躍訓練，是提升速度的最佳方法。

Frankie 在高強度間歇跑後暫停跑步練習一天，進行增強式跳躍訓練 (Plyometric Training)，集中鍛鍊大腿及臀肌的瞬間爆發力，提升反射神經與肌肉協調性，從而使步伐更有效率，速度更快。

這種跳躍練習的一大好處，是場地與器材限制少，只須走到公園找個石階，穿上一雙輕便緩震的運動鞋，半小時以下的訓練就足夠。

Frankie 這天就進行了包括跳箱 (Box Jump)、單腳深蹲跳 (Single-leg Squat Jump)、登階 (Bench Taps)、交叉跨步 (Switch Lunges) 的循環訓練，只花了短短20分鐘，就完成了一次高質量的練習。