工作人員快速營養早餐

對於繁忙的上班族，我們如何使用5-10分鐘快速獲得健康的早餐？

首先，我們必須強調早餐必須吃，而且最好在9點之前。然後解釋一下健康的早餐包括四個部分：

首先，提供能量為基礎的碳水化合物豐富的穀物和穀類食品，如麵包，燕麥片和蒸包子。

其次，提供蛋白質和脂肪為基礎的肉類和家禽蛋。

第三，提供膳食纖維和富含維生素的蔬菜和水果。

第四，提供鈣質和多種營養成分的乳製品。

早餐包含四種食物是完美的，可以有條件地包含這四種營養，（除了亞麻籽油，蛋白粉，維生素和礦物質是世界上最好的早餐）。有三類健康的類別，而那些只包含一類或兩類的類別是不健康的。許多人早晨喝了一杯牛奶，吃了一片麵包就離開了，忽略了水果和蔬菜的攝入量。

[牛奶+全麥麵包+雞蛋+水果]

牛奶：盒裝牛奶，盡量選擇低脂肪或無脂肪。喝牛奶後不舒服的人可能對乳糖難以消化。可以選擇不含乳糖的牛奶。花費超過幾分鐘的人可以考慮將牛奶倒入杯中一分鐘。溫牛奶可以帶來溫暖的一天。大豆奶，杏仁奶和花生牛奶都可以用牛奶代替。

麵包：全麥，多粒麵包可以嘗試少吃白麵包或過度加工的甜麵包。有許多風味和色素添加劑，長期飲食不利於您的健康。

雞蛋：買一個煮雞蛋5分鐘。如果你不喜歡煮雞蛋，你可以炒雞蛋，繼續買一個雞蛋煎蛋捲，並把蛋放進去。 2-3分鐘後，取出幾滴醬油或灑上一些鹽和黑胡椒。

水果：當你沒有時間吃東西時，挑兩個方便的水果放在包裡。如蘋果和獼猴桃，橘子和梨，香蕉和日期。這裡的小建議是在超市裡買那種保鮮袋。小號可以把麵包放在袋子裡，清洗水果並放上一個袋子，你可以將它咬在路上。

嘗試在周末時吃，將牛奶倒入破碎的機器中，將清潔後的整個水果（即使是帶狀種子，整個營養來自整個食物）和帶殼蛋送入破碎的機器並按下智能鑰匙。 ，一杯營養飲料55秒就好了。 （如果你可以加一湯匙亞麻籽油，一勺蛋白粉，點擊並攪拌）。飲用營養飲料，吃全麥麵包和聽音樂也很愉快。