疫下運動新意識
2020/10/10 04:12:38 網誌分類: 生活
持續大半年的疫情，市民的體能活動量大幅度下降，專家警告疫情大流行出現的體質下降（Deconditioning Pandemic），全球將會增加非傳染病的死亡率，加劇各國地區的醫療支出。目前世衞的資料顯示，全球每年因缺乏運動而死亡的人口已超過五百萬，比新冠肺炎離世的人多得很。部份康復者的肺功能在出院後三個月仍未能恢復正常，可能構成心肺功能較長遠的影響。
強度適可而止
估計未有疫苗面世前，市民的生活模式都會受到困擾，故此健康運動意識都要有改轉變。
提高健康運動意識的第一步，就是在日常間爭取較多步行或上樓梯的機會，以增加能量的消耗，促進新陳代謝。第二步是爭取戶外運動的空間，戶外環境一來受感染的風險較室內低，二來接觸綠色大自然有助促進心理健康，三來更可以給予眼睛休息，減少長時間看電子屏幕。
由於疫情令整體身體活動量下降，重新進行運動必須給予時間讓身體逐漸適應過來。生理學上，四星期循序漸進的適應期能夠有效降低受傷機會，期間應避免身體出現過度疲勞，否則容易引致免疫力下降，不利健康。
提升力量訓練
鍛煉肌肉力量是最有效增強身體免疫系統的方法，每星期進行兩至三次肌肉訓練，包括上肢、身軀和下肢。家居訓練可採用啞鈴或阻力帶等器材輔助。
保持作息定時
恢復方面，新常態下每天必須保持充足睡眠，維持良好生活習慣，切勿擾亂正常的生理時鐘，否則影響免疫功能，並習慣進行伸展運動。
浸會大學體育及運動學系副教授
雷雄德博士
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