瞭解和處理您的睡眠呼吸暫停狀況

睡眠是一件美妙的事情，但是對於那些覺得難以捉摸的人來說，生活可能是殘酷的。我們需要高品質的睡眠才能有生產和健康的生活：睡眠呼吸暫停會導致呼吸嚴重中斷，降低睡眠品質和工作能力。查看以下有用的提示，以克服這一嚴重問題。

加強你的喉嚨和下巴與一些基本的練習。發展這些肌肉應該減少睡眠呼吸暫停的癥狀。你可以鍛煉你的喉嚨和下巴，只需拉你的舌頭或練習一些非常簡單的呼吸練習。目標是訓練你以不同的方式呼吸，並希望讓你的睡眠呼吸暫停消失。

考慮在每晚睡覺前做一些非常具體的練習，以減輕你的一些睡眠呼吸暫停癥狀。在科學研究中，鍛煉喉嚨和舌頭肌肉已被證明可以減少打鼾，改善呼吸，並減輕睡眠呼吸暫停的更深遠的影響，當按照醫生的命令。

檢查矯正裝置是否有助於緩解睡眠呼吸暫停癥狀。有一個過度咬傷，一個不足的下巴或凹陷的下巴可能會導致你的氣道更窄，因為你的下顎骨是如何設置的。這些設備有助於在睡覺時創建右下顎的正確對齊，為您的氣道打開更多。因此，您經歷的睡眠呼吸暫停癥狀較少。

盡量保持一個定期的睡眠時程表。當你的身體進入一個習慣性的睡眠週期，你會發現自己得到一個更好的睡眠，你也會更放鬆。多項研究表明，當一個人沒有睡眠不足或壓力過大時，呼吸暫停發作就會減少。

找一個專門為睡眠而做的護嘴。如果你有一個凹陷的下巴，過度咬傷或小下巴，他們的方式，你的下巴坐，而你睡覺可能會導致呼吸問題，而你睡覺通過縮小你的氣道。護嘴可以糾正這一點，並説明你睡得更好。

保持你的臥室在最佳狀態睡覺。失眠和睡眠呼吸暫停經常是相互關聯的。這使得保持一個環境，你睡在正確的溫度，輕度水平和聲音水準，重要的是説明你得到一個良好的休息之夜。合適的環境也意味著將壓力留在臥室外，以確保你足夠放鬆，可以入睡。

與身體垂直於床睡覺。對於許多有睡眠呼吸暫停的人來說，躺在背上睡覺並不罕見。如果你睡在你的背上，你的氣道可能會被阻塞。最好睡在你的一側或你的胃。如果你認為你無論如何都可能翻身，試試楔形枕頭。

如果你是一個睡眠呼吸暫停患者，你的嘴總是打開，因為你的CPAP睡覺，你可能想穿下巴帶。下巴帶是織物上的錶帶，可以閉上你的嘴。CPAP治療不成功，張開嘴，所以使用下巴帶，以幫助緩解這個問題。

睡眠不足使一個人痛苦，並降低他們處理任何事情的能力。不要再忍受睡眠呼吸暫停：把這篇文章的建議為你工作， 並開始得到更高的品質睡眠， 你的身體和你的生活真正需要的。