如何培養健康情緒

1充實自己的精神生活
(1)樹立遠大理想。有理想的人精神有寄託，工作學習有動力，生活得充實，而且為了實現理想會自覺調整情緒，情緒就自然處於積極、穩定、樂觀、向上的狀態。

(2)多讀書、學習，提高思想文化修養。有思想文化修養的人胸襟開闊，少猜疑，不嫉妒，不錙銖必較，寸利必得，情緒也就能夠保持在健康、良性狀態。

2增強自信
自信心是一個人對自己積極的感受，是覺得自己有能力、有價值，自己看重自己。自信的人自然會表現出活潑的生氣、樂觀的情緒、輕鬆自如的神態。無論在什麼境遇，只要保持自信就不會陷入沉重的抑鬱和強烈的焦慮之中。自信是保持情緒健康的必備品質。

怎樣保持自信呢？一是要善於發現自己的優長，不要過分關注自己無法改變的先天條件，如身高、出身等；二是要用發展的眼光評價自己，要看到自己的進步和變化；三是積極悅納自己，凡是自身現實的一切都應該積極地接受，無論是好是壞，不迴避、不哀怨，不厭惡自己，在自我悅納的基礎上，積極地發展自我，更新自我；四是注意自我激勵，要經常對自己說"別人能行我也能行"、"我能夠做得比別人更好"。

3優化意志
意志品質對健康情緒的培養能產生深遠影響。意志薄弱者永遠只能做不良情緒的俘虜，只有意志堅強的人才能做自己情緒的主人。有的人說："我知道發火不對，可就是控制不住。"其實，如果你嘗試把發火的時間推遲15秒鐘，下一次再要求自己推遲30秒鐘，以後不斷向後推延。只要你能推遲動怒，你便學會了自我控制，堅持這樣做下去，你就能夠做自己情緒的主人。

4調控期望值
情緒是人們需要滿足與否的反應。在現實環境中，對他人、對自己、對事物期望值太高，勢必難以滿足需要而產生失望、絕望、不滿等不良情緒。因此，要學會把期望值調整到適當的高度，要能夠在一定範圍內懂得知足。只要對人對事不苛求十全十美，並能夠對自己擁有的一切心懷感激，就可以減少煩惱，保持良好的心境。

5發展友誼
良好的人際關係對於保持健康的情緒意義重大。一個人在良好的人際關係中獲得的理解、尊重、同情、安慰等精神上的支持，可以減輕和消除心理應激帶來的緊張、痛苦、焦慮、抑鬱等不良情緒。良好的人際關係能夠滿足人的安全感和歸屬感的需要，使人情緒穩定，精神愉快。

6當機立斷
不少人經常為一些小問題左思右想，猶豫不決，平添了許多焦慮和煩惱；而對於已決定了的事又經常後悔，勢必造成情緒不佳。對於這類問題，在"魚和熊掌"不可兼得的情況下，要當機立斷，及時決定取捨。而且決定了的事就不要再多考慮，事後也不必懊惱。

7學會幽默
高尚的幽默是精神的消毒劑，是消除不良情緒的有效工具。當你遇到某些無關大局的不良刺激時，要避免使自己陷入被動局面或激惹狀態，最好的辦法就是以超然灑脫的態度去應付。此時，一句得體的幽默話，往往可以使你擺脫窘迫，使憤怒、不安的情緒得以緩解。

8適當娛樂
娛樂是調節情緒、愉悅身心的好方法。娛樂內容要豐富、健康。可積極參加各種文體活動，如打球、登山、跑步、唱歌、看電影、練書法、下棋等。

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