擺脫壞情緒　靜心新感受

你是否常常覺得自己糟透了？彷彿什麼事都不對勁？怎麼做都不順？明明表面上看起來一切都很好，該有的物質生活都有了，卻怎麼樣也開心不起來？
　
現在請將「情緒」與「事實」分開，並不是你很糟，而是你的情緒糟！歐美四位心理學博士馬克．威廉斯（Mark Williams）、約翰．蒂斯岱（John Teasdale）、辛德．西格爾（Zindel Segal）、辛德．西格爾（Zindel Segal）最近聯合發表新著作《是情緒糟，不是你很糟》，書中四位傑出專家向你解釋為什麼通常我們一味試圖逃離負面情緒，或只是拚命想著「如何重新振作起來」的方法，反而會讓我們更陷進憂鬱的深淵。專家建議「內觀（Mindfulness）」，這個經由特別設計、結合東方禪修傳統及西方認知療法，是一種簡單卻有力的方法，能夠協助你覺察困住自己的想法和反應，打破長期不快樂的循環模式，其實事件和感受都是中性的，如何去解讀，才是決定心快樂或不快樂的關鍵。

當你的負面想法出現的時候，不要再試著去擺脫它，而要採取「內觀」的方式來轉移心思的注意力，什麼是「內觀」？內觀是在當下透過有意識的專注，以一種不帶評價的方式，如實的觀察。想像你是剛從火星來到地球，從來沒有看過地球上的東西，以吃一粒葡萄乾為例，拿取一粒葡萄乾放在掌心觀察，觀看葡萄乾的每一個縐摺，觸摸葡萄乾的質感，嗅聞葡萄乾的氣味，細細品嚐，感受葡萄乾流洩而出的滋味，最後完成內觀式的吃的練習，感受整個身體的感覺。許多人經過這個練習，赫然發現平常錯過了多少細微的感受？當你開始培養內觀的練習，你會發現「沒察覺」是忙碌的現代人最大的問題。我們常常忘了活在當下，邊吃邊想事情，或是心不在焉的做生活中的事情，結果就是東西忘在車上，或忘了該買的東西......等。內觀的第一步，就是開始提醒自己「活在當下」，專注煮一杯咖啡、洗盤子、擦桌子，或是心裡不帶任何評價的去觀察週遭的一切，單純感受呼吸，觀察並感受生活週遭的一切。落實於日常生活中的一系列深具啟發性的課程，可以學習到一套簡易而有效的方法，幫助你跳脫包括反省和自責等容易導向絕望的心理慣性，讓你能夠以更堅強的韌性來面對人生的挑戰。

現在，靜下心感受，憂鬱的雲霧自然會散開。

轉貼