骨質疏鬆可預防 及早補鈣不要遲
2013/08/14 08:41:24 網誌分類: 生活
根據本年早前發表的一項調查發現，香港市民每日平均的鈣攝取量約五百多毫克，較世衞建議的一千毫克遠低一半，其中年輕人最忽略鈣質需要。誠言，鈣質可簡易從奶類、豆腐等吸收；避免食用會增加鈣質流失的咖啡因及高鹽品；每天接觸陽光十五分鐘已能增加維他命D的合成，有助鈣質吸收及增加肌肉強度，可能減低跌倒的風險；配合適量運動，刺激鈣的吸收和貯存。不過，上班一族，一般長期留於室內，加上飲食不均及運動量低，導致鈣質吸收不足，增加骨質疏鬆的風險。
健康的骨骼，是由三分二鈣鹽及三分一骨膠原組成。鈣是保持強健骨質的基礎，骨膠原則維繫骨骼韌度。於繁忙生活中要攝取足夠鈣質或許不易，日常飲食中配合鈣質補充劑來補充是較容易及安全的方法。除了注重補鈣，微量元素亦是促進骨膠原形成的重要一環，帶有添加鎂、鋅、銅及錳等礦物質和維他命D的鈣質補充劑，能更全面建立強韌的骨骼。骨骼健康應趁年輕時打好基礎，不要到某天骨頭「咔嚓」一聲，才開始關注！
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