休閒游泳有益身心
2018/06/16 04:12:47
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生活
競爭性游泳由於要進行高強度和長時間的重複訓練，出現慢性受傷十分普遍，包括肩膊、頸和腰等。休閒性質的游泳多以中等強度進行，而且時間按個人能力調節，健康效果較為明顯。
人體浮在水中，浮力承托身體大部份重量，體重只得陸上的一成左右，肌肉及關節活動時所承受的力量隨之而減少，對於防治關節痛症產生正面作用。水阻的特徵，有助肌肉進行等速收縮的訓練。即是說，愈用力撥水，水阻力愈大，這種肌肉訓練方式可按個人的體質狀況而調控。水的壓力有助改善血液循環，促進血液回輸，減少血液滯留在靜脈血管內。
一般休閒性質的游泳，運動強度屬於中等的有氧運動，有效改善心肺耐力，提升呼吸系統的功能，對預防慢性都市疾病有極大的作用。很多家長會把患有哮喘的孩子送去學習游泳，以改善情況。不過，目前仍需要更多臨牀研究引證兩者的因果關係，畢竟游泳時規律式呼吸，對孩子的呼吸肌肉和肺功能有一定的幫助。
早前英國就游泳對健康的益處發表綜合報告，從體格、身心、生理、社區、公共健康及經濟效益等範疇進行分析。結果顯示在上述各層面均有很大的裨益，並指出游泳可以視作社區的復康治療工具，推廣全民健康游泳更能夠降低社會醫療開支。
不過，游泳也有遇溺的風險，在本港每年約有三、四十人游泳時遇溺。游泳屬於技巧性的運動，需要學習才懂得，較理想學習游泳的年齡約為幼兒至小學階段。再者，游泳對於防治骨質疏鬆症的效果不大，所以游泳需要配合一些陸上運動，才可以得到最大的健康效果。
浸會大學體育學系副教授
雷雄德博士
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