周期訓練 提升表現
2018/09/15 04:12:33
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生活
周期化訓練大致可分為三個主要訓練階段：準備期（季前）、比賽期（季中）及過渡期（季外）。各訓練期的時間長或短，取決於賽程，以及提升技術和體能所需的時間。準備期之目的是提升運動員的基礎體能，很多學生在暑假期間缺乏訓練，導致肌肉流失和心肺耐力下降，需要在準備期提升體能狀況，這階段約需四至六星期，才適宜參與正規比賽。以美國職業籃球（NBA）為例，季前熱身賽的目的是讓球員恢復體能及心理狀況，迎接新球季來臨。
分階段強化心肺肌肉
按照項目性質的需求，可以再把周期化訓練分為大周期和小周期，大周期是指年度計劃，小周期則以短期訓練來作指標，例如每星期為一單位。以學界田徑或游泳比賽為例，屬於最大運動能力性質，周期化訓練的終極目標，是調節運動員在比賽期達到最高峰的狀態。
周期化訓練的過程，必須配合運動員的個人身體質素、體能狀況、營養監控、心理因素及恢復能力等生理質素，否則容易造成受傷。在本港，部份學校於考試期間禁止體育活動，容易影響學生運動員的周期化訓練。
至於坊間熱愛長跑的人士，可採用周期化訓練模式配合特定的比賽。若果備戰一年一度的香港馬拉松，準備期便需要在六個月前開始，按照個人狀況分階段逐漸提升心肺耐力和能量儲備，以及長跑肌肉組群需求的耐力，這做法能夠大大減低受傷的風險。
浸會大學體育學系副教授
雷雄德博士
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