長跑須防腸胃不適
2018/10/06 04:12:39
網誌分類:
生活
統計顯示，長跑、三鐵、足球和籃球等運動員出現腸胃不適的機會較高。跑動時身體劇烈上下搖晃，重複性高強度的劇烈跑動需求大量血液流向運動肌肉系統，體內去甲腎上腺素釋放，與交感神經的激素結合導致內臟血管收窄，引致血流量減少，造成腹部的器官缺血而產生不適。身體劇烈擺動可能影響消化中食物的蠕動及胃排空過程。物理性的原因例如單車選手長時間彎着腰，導致腹部壓力增加造成不適，但這情況可以透過訓練逐漸適應過來。
美國運動醫學學會建議預防運動時腸胃不適的方法，較理想做法是在比賽前二至三小時進食以碳水化合物為主的食物，不宜吃過高脂肪或難消化的食物。由於各人喜歡的食物種類有所不同，建議在平常訓練時注意某些食物對腸胃的影響及變化。賽前避免進食含乳糖高的乳製品，避免使用阿士匹靈或非類固醇消炎藥，比賽中途避免身體出現脫水。
腸道是體內重要的器官，運動期間負責運送水和營養素，除了做好賽前的營養準備外，過度緊張和壓力也會引致腸胃不適。香港人生活繁忙及緊張，容易影響均衡飲食，良好的營養攝取是運動訓練一部份。如果長期在運動時出現腸胃不適，可能會影響健康，甚至造成腸胃發炎，必須求醫尋找出原因，及早治療。
浸會大學體育及運動學系副教授
雷雄德博士
回應
(0)
我要發表