學生勿忽視睡眠健康
2019/07/13 04:12:51 網誌分類: 生活
早前美國華盛頓大學的研究小組，在英國運動醫學期刊發表評論文章，指出現今大學生受互聯網及宿舍的社交文化等因素影響，缺乏睡眠已經成為健康的障礙。大學生運動員持續睡眠不足更需要積極解決，包括收集睡眠數據、睡眠模式和障礙、改善睡眠的介入措施等。
美國全國大學體育協會舉辦大學生睡眠健康峰會，建議各大學體育部門培養好大學生的良好睡眠文化，特別指導他們在運動訓練後，睡眠對身體恢復的重要。目前的科研已確認出，青少年持續缺乏睡眠與心臟病、代謝綜合症、神經認知功能障礙等疾病有密切的關係。
大學生運動員每星期運動訓練及比賽多達二十小時以上，除了應付日常的訓練外，還要兼顧學業壓力及社交生活，而且大學宿舍生活晚上至深宵多姿多采，夜間使用電子產品引致抑制褪黑激素水平，使人延遲入睡，擾亂正常的生理時鐘，阻礙運動後身體的恢復。
此外，美國大學健康協會曾進行調查，一萬四千多個大學生運動員當中，發現六成的受訪者出現睡眠障礙問題及日間出現疲倦，少於四分一受訪者每天睡眠達八小時。研究亦發現，睡眠少於八小時的年輕運動員，肌肉骨骼系統受傷的風險高出一點七倍。
建議大學生運動員注意睡眠衞生的習慣，建立一個配合運動訓練及學業的就寢時間表；保持涼爽、黑暗和舒適的睡眠環境；晚上訓練後避免攝入過量食物和飲料；減少酒精及咖啡因類飲品；小睡時避免趴在枱面及阻礙血液循環的姿勢。
浸會大學體育及運動學系副教授
雷雄德博士
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