恆常運動預防血脂失調
2019/09/21 04:13:02 網誌分類: 生活
總膽固醇可分為低密度脂蛋白膽固醇（又稱壞膽固醇）、三酸甘油脂和高密度脂蛋白膽固醇（又稱好膽固醇）。前兩者對身體有害，容易堵塞動脈，增加心血管疾病的風險。好膽固醇可以把血管內壁的積聚物清除，並送到肝臟作分解，降低心血管病的風險。成年人理想的總膽固醇水平，維持在5.2mmol/L以下的水平。
在本港，壞膽固醇最高的年齡介乎四十五至六十四歲的中年人士，這個組群人士的生活壓力較大，飲食容易失衝，經常缺乏運動，屬於血脂失調的高危一族。預防和控制血脂失調除了服用藥物外，首要條件是控制飲食，避免進食高脂肪及高反式脂肪的食物。
健康行為方面，目前的研究已肯定，恆常運動能夠有效調節血脂水平，提升好膽固醇和降低壞膽固醇的雙重功效。歐洲的研究發現，更年期肥胖的女士，進行十星期的健身步行和普拉提運動，同樣能夠有效降低總膽固醇水平，而有氧運動的健身步行，更可提高好膽固醇近百分之十，有效預防動脈粥樣硬化和降低三酸甘油脂水平。
控制血脂水平除了傳統的有氧運動外，近年的研究也發現，有氧運動配合力量訓練，效果比起單做有氧運動更為明顯。當肌肉力量增加後，還可以減低跑步、游泳或單車等有氧運動受傷的風險，可謂相得益彰。
浸會大學體育及運動學系副教授
雷雄德博士
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