24小時健身中心利與弊
2019/12/21 04:13:28 網誌分類: 生活
生理學上，人類活動必須要遵循生理時鐘的規律，白天活動，晚上睡覺。輪班及通宵工作的人，患上疾病的風險比白天工作的人高。愈來愈多科學證據表明，輪班及夜間工作對職業安全構成一定程度的危險，包括意外受傷和疏忽行為等。身體方面，褪黑激素和皮質醇的分泌受到干擾，促使新陳代謝及免疫系統功能出現障礙，造成肥胖的風險高出一點二倍，也容易出現疲倦乏力的徵狀。
到底白天、夜間或深宵時段去做健身運動才是適合呢？研究指，從事提升肌肉力量的鍛煉，黃昏至晚上的訓練效果較為理想。不過，討論的重點在於健身的目的何在？精英體育訓練而言，訓練周期的安排與比賽由專業團隊協調，運動員的生理時鐘不會受到擾亂，否則影響表現。一般普羅大眾參與健身活動前，需要考慮個人的目的和動機，以安全及避免受傷為前提，做健身運動前需要考慮個人的狀況，以及工作後的疲倦程度。
有些人擔心白天工作的人在晚上做運動，會影響他們的睡眠質素。不過，研究發現一般康樂性質的運動卻不會影響睡眠，但如果做高強度劇烈運動，部份人的睡眠質素或許受到干預。所以，健身運動指引普遍建議市民避免在睡前一小時劇烈運動。
二十四小時開放的健身中心，方便市民做運動。參與者除了按照個人能力進行外，還要考慮環境的安全，包括更衣室及物品存放等，部份健身中心未必有駐場人員通宵看守，使用者需要自我照顧。
浸會大學體育及運動學系副教授
雷雄德博士
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