最有效解決失眠方法

「丫我又失眠喇！」失眠，並唔等如訓唔著，間唔中一兩晚訓唔著唔算係失眠架，係正常嘅現象黎。好難訓得著，或者就算訓左都訓唔到耐，而且呢個情況持續幾日至一個禮拜，先可以稱之為失眠。日日都係咁樣失眠嘅話，會令到日頭冇精神，而且脾氣都會好差，同埋導致集中力不足。長期失眠仲會引致其他健康問題，例如精神問題、睡眠障礙等，所以有失眠問題嘅朋友一定要病向淺中醫，以下Tutor Circle 尋補就睇下呢幾個方法可唔可以幫到你啦。

1. 飲蜂蜜牛奶

飲熱牛奶可以幫助睡眠我諗係人都知，但要將熱牛奶嘅作用發揮到淋漓盡致，效果更上一層樓，秘訣就再於加入蜂蜜。要知道點解蜂蜜牛奶有用，首先我地要認識「色胺酸」呢種物質，佢又被稱為天然嘅助眠劑，可以安定神經同埋舒緩各種緊張嘅情緒，而我地正正就可以係牛奶裡面攝取色胺酸，而蜂蜜嘅效用就係佢嘅糖分可以幫助色胺酸快啲進入腦部，從而釋放睡意。

蜂蜜同牛奶中嘅天然物質可以幫助釋放睡意。

2. 食香蕉

唔知大家有冇聽過食蕉會令人開心呢？因為香蕉入面有另一種氨基酸，叫做γ-氨基丁酸（簡稱GABA），可以抑制中樞神經嘅過度興奮，促進放鬆，幫助你進入睡眠狀態。而且香蕉有豐富嘅澱粉質同纖維，飽腹嘅感覺亦都會令人產生睡意。

香蕉中嘅氨基酸可以協助放鬆，飽腹感都會增加睡意。

3. 聽自然音樂

臨訓前聽住啲音樂入睡係唔錯嘅方法，因為音樂亦都有放鬆神經，舒緩情緒嘅效用，但有時聽到自己中意嘅歌，又會忍唔住跟著音樂搖擺，唔中意嘅歌又唔想聽。解決方法黎喇，就係聽自然音樂，即係一啲自然嘅聲音，例如係雨水聲、海浪聲、叢林入面嘅雀鳥聲。跟番個人喜好揀中意嘅聲音，聽啲悅耳嘅聲音，融入大自然，都會好訓啲架！

聽下大自然嘅聲音，例如雨聲、海浪聲等等都會令腦部放鬆。

4. 睡前熱水泡腳

訓教前可以用熱水浸腳浸10-15分鐘，或者沖番個熱水涼，改善血液循環，可以容易啲入睡。呢個方法允其適用於手腳長期冰涼，夏天對腳都係凍冰冰嘅女仔，人皮膚嘅溫度上升暖笠笠個人都會好訓啲，冇咁易醒。

熱水浸腳促進血液循環，個身暖笠笠都好訓啲。

完整版本：失眠 解決