行之有效的建議,以説明睡眠呼吸暫停

許多人睡眠不足或睡眠品質低,但許多人沒有意識到問題的根源可能是可識別的睡眠障礙。其中之一是睡眠呼吸暫停,它導致你身體的氣道在夜間睡眠時受到阻塞。如果您覺得自己可能患上了睡眠呼吸暫停,請閱讀本文中的資訊,獲取有用的提示。

考慮每天晚上睡覺前做一些非常具體的練習,以減輕你的一些睡眠呼吸暫停癥狀。在科學研究中,鍛煉喉嚨和舌頭肌肉已被證明是減少打鼾,改善呼吸,減少睡眠呼吸暫停更深遠的影響,當按照醫生的命令做。

定期檢查,並按照醫生的建議行事。除了超重,你可能患有健康問題,如心臟病和高血壓,這可以大大增加你患睡眠呼吸暫停的機會。即使是血糖問題,對呼吸暫停患者來說,睡覺也可能是一次悲慘的經歷。

避免使用安眠藥,不要被誘惑在睡前飲酒。安眠藥和酒精都是鎮靜劑,會干擾你的呼吸,因為它們會導致你的喉嚨肌肉放鬆。你也應該避免其他類型的鎮靜劑,包括一些處方止痛藥和許多街頭藥物。

瞭解吸煙和飲酒對睡眠呼吸暫停的影響,如果你試圖控制你的睡眠品質。吸煙會擴大氣道,而酒精可以讓他們放鬆太多,兩者都會導致睡眠呼吸暫停的癥狀嚴重。考慮進行必要的削減,減少你的睡眠問題。

如果你患有睡眠呼吸暫停,不要服用安眠藥。這些藥片不建議,如果你患有這種情況,因為他們放鬆你的喉嚨肌肉。跳過它們實際上可以説明你得到一個更好的睡眠,因為你的呼吸暫停癥狀沒有加重。

超重是睡眠呼吸暫停的常見原因。如果你患有這種病症,減肥可以説明你找到緩解。和你的醫生談談,找到一些安全有效的方法來減掉幾磅。這樣做也會在很多方面使您受益。

睡覺時一定要只用一個正常大小的枕頭。如果你使用非常厚的枕頭或許多枕頭,你最終可能會以一個奇怪的角度睡覺,損害空氣通過你的氣道的自由流動。這不僅對你的脖子不好,它也限制你的氣道。這意味著一個枕頭是最合適的,以幫助減輕您的睡眠問題。

消除或減少飲酒量,減少睡眠呼吸暫停發作。酒精使用導致的放鬆會導致你呼吸深度降低,也可能增加上氣道坍塌的可能性。如果你不能完全戒酒,確保你睡前至少3小時不喝酒。

重要的是有效地治療你的病情,如果你發現你有睡眠呼吸暫停。獲得適當的恢復性睡眠量對您的健康至關重要。應用本文中學到的所有知識,這樣您就可以在夜間睡得很周,白天可以完全生活。https://shop.cpappal.com.