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「有些人會推薦發洩作為處理憤怒的方法：打枕頭、踢東西、躲開然後大叫或說髒話、甚至打小人…

表面上，這些發洩的方法不會傷害自己或別人，困擾的情緒也會得到即時的處理。但採用的發洩方法，往往不知不覺地將憤怒延長甚至強化，就如武俠小說中為父報仇一樣， 沒完沒了。

一位靜觀導師將處理憤怒比喻作煮馬鈴薯：水煮沸了，還得把馬鈴薯煮上至少二十分鐘，它才會熟。如果憤怒是馬鈴薯，我們總是要提醒自己，培養一份溫柔的心，不能生吃馬鈴薯。

覺察的精神可以提供一條「非暴力」的出路。我們可以關注一下當下：「憤怒出現了，不要緊，我會好好照顧你！」學習以不抗拒的態度，更不要嘗試攻擊或壓抑憤怒。

在爐火中的馬鈴薯漸漸會變軟熟，溫柔的關注不會即時將憤怒趕走，但在呼吸和覺察中，我們卻能夠鎮定下來，心也會漸漸得到釋放。」