壓力（一）
2019/02/15 05:13:12
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生活
坊間有很多紓緩壓力的方法，為甚麼有些有效，有些卻無效呢？
「何醫生，我感到有好大壓力，透不過氣來啊。」Brian一坐下來，就這樣說。「我看過書，說如果感到緊張、有壓力的時候，就要做深呼吸；我嘗試了，深呼吸、深呼吸、深呼吸，為甚麼都抒發不來？」
深呼吸是否有效，其實首先要看看Brian現正承受的，是一份怎樣的壓力。沒錯，壓力可不只有一種，不同的壓力要用不同方法去紓緩，要對症下藥才行。
比如我有個八歲的小姨甥女，昨天就承受了「突如其來的壓力」，數學老師的突擊測驗，把她嚇到雙手顫抖，心跳加速，非常緊張。又如很多「打工仔」都遇上過的﹕老闆忽然要你在十分鐘之後開會並做一份口頭報告。這種超負荷的感覺，就是這類型的壓力。
如遇上上述的「突如其來的壓力」，深呼吸就有效用了。我們稱之為「呼吸練習」，也有一種進階版，叫做「漸進式肌肉鬆弛練習」（progressive muscle relaxation）」；深呼吸的同時，繃緊和放鬆身體不同部位的肌肉，臉部、手部、腳部，分別依次進行。
而我的建議是日常可以做一個簡單版：隨著呼吸，握緊和放鬆雙拳，多做幾次，以達至寧靜心神之效。
Brian並不是這類壓力，所以深呼吸是完全沒有幫助的。他正在承受着甚麼？我正準備問他。
精神科專科醫生
何美怡
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