健康活動金字塔及啞鈴推舉

這個健康活動金字塔當然取自一個益智網站……「打掃家居」、「做家務」等等似要「誘騙」小朋友協助家務呢。如換上字眼，好像「整理個人物品」，大概小朋友會比較受落……吧。

每照鏡子都覺得自己的手實在骨瘦如柴。近日拿了二哥的啞鈴來玩，希望日後手臂可以強壯些。當然，運動這回事需要量力而為、循序漸進！以下是從網上找回來的指引：

「http://hk.knowledge.yahoo.com/question/question?qid=7006121803429

啞鈴正確的方式，下壓的時候吸氣，用力撐起啞鈴時候吐氣，兩掌之間的距離約比肩寬再開一點，兩手掌微向內斜，動作不用太快，可撐約2秒再起身，一次約12至15下，重覆3至5組，也就是視個人體能負荷程度，30至60下，持之以恆，不出一個月，你就會發現胸肌和擴背肌有顯著的長大和強健喔，線條也會出來。

每次做3組，每組10次（用20-40磅的啞鈴），每週訓練三次。

慢速度：慢慢地舉起，再慢慢地放下，對肌肉的刺激更深。特別是，在放下啞鈴時，要控制好速度，做退讓性練習，能夠充分刺激肌肉。很多人忽視了退讓性練習，把啞鈴舉起來就算完成了任務，很快地放下，浪費了增大肌肉的大好時機。

念動一致：練什麼就想什麼肌肉工作。例如：練立式彎舉，就要低頭用雙眼注視自已的雙臂，看肱二頭肌在慢慢地收縮。

組間放鬆：每做完一組動作都要伸展放鬆。這樣能增加肌肉的血流量，還有助於排除沉積在肌肉裡的廢物，加快肌肉的恢復，迅速補充營養。

訓練後進食蛋白質：在訓練後的30～90分鐘裡，蛋白質的需求達高峰期，此時補充蛋白質效果最佳。但不要訓練完馬上吃東西，至少要隔20分鐘。

休息48小時：局部肌肉訓練一次後需要休息48～72小時才能進行第二次訓練。

寧輕勿假：健美訓練的效果不僅僅取決於負重的重量和動作次數，而且還要看所練肌肉是否直接受力和受刺激的程度。動作的正確性永遠是第一重要的。
」

以前的腳傷太深，腳部運動將以游泳來取代。