完美主義「不完美」
2016/10/28 08:41:36
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生活
美國心理學家Dr.RobertHill認為完美主義者有兩大特徵,第一是過份盡責,事事追求整潔和規律,缺乏彈性,注意細節及外表,標準很高,不容許犯錯。例如一份只需三小時完成的作業,因不滿意而不斷修改,用了三十小時仍未能完成,或者因未符自己要求而不願提交。他們要求事先計劃才作決定,如遇到不如意的突發情況,會感到沮喪或憤怒。他們亦要求別人完美,若別人未符自己的標準,會非常不滿,因而傾向事事親力親為,無法信任別人。
第二個特徵是自我批評的傾向。每逢出錯,他們會有情緒困擾或焦慮不安,例如因功課、測驗未能盡善盡美而非常不快。他們不能接受批評,為了得到別人的認同和讚賞,會不斷要求自己做到最好;特別是追求父母的認同,若未能達到父母的期望,會不斷自責。他們又會不能自控地回憶過去失誤和不完美表現而怪責自己,懷疑自我,自信心低落。此外,他們不相信有美好的將來,會預期自己再出錯,因而不敢再嘗試。
完美主義思想若持續下去,會引發身體、行為和精神問題。身體會出現疲倦、失眠、精力耗盡、肌肉繃緊、腸胃不適。情緒方面,若長期處於緊張狀態,會引發焦慮;若長期感到情緒低落,會引發抑鬱。社交上會出現退縮心理,漸漸把自己孤立。他們的興趣愈來愈狹窄,只集中發展與成就有關的興趣。而因為時常想着自己犯過的錯或擔心將來犯錯,集中力較弱。部份人傾向重複檢查或重複進行同一事務,漸漸出現強迫思想和行為。部份人因不滿自己的身形和外表,會有飲食失調、厭食、暴食等行為。
張笑容
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