睡眠衞生
2019/01/11 04:13:09
網誌分類:
生活
「那次聚會，你說缺乏睡眠會導致抑鬱症。」我們寒喧了很多中學時代的佚事之後，我相信這句說話才是她的正題。她續說：「我近來都失眠了，花很久才睡得着，半夜又會突然醒來，請問我是有抑鬱症嗎？」
我微微一笑，回答：「缺乏睡眠有機會導致抑鬱，但並非凡是失眠都會患上抑鬱症。是否患抑鬱症，如果你擔心，可以找天來我診所，給你詳細診斷。」
她一邊點頭，一邊思考。我在想，很難在這個飯局判斷她有否抑鬱，還是先處理她的睡眠問題，於是我說：「無論是否抑鬱，睡眠衞生都很重要。」
「甚麼是睡眠衞生？」Gin果然感到興趣。
「睡眠衞生包含很多東西，如個人行為、環境等等。沒有好的睡眠衞生，長遠會有身體和心理的問題。你與其擔心抑鬱症，不如由改善睡眠衞生做起。」隨着Gin點頭，我就開始侃侃而談：「首先，你需要知道妳自己需要多少睡眠的時間嗎？」Gin搖頭，我又說：「成年人需要睡七至七點半小時，但每個人需要的時間並不一樣。那麼，如何判斷自己需要多少睡眠時間？找幾天，不調較鬧鐘，自然醒，睡醒後要精神的、不疲倦的。這就是屬於你自己的睡眠時間。」
這餐飯，由這一刻開始，話題從未離開過睡眠衞生。
精神科專科醫生
何美怡
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