站立開步前彎腰式毛巾瑜伽操

2021/11/20 04:13:10 網誌分類: 生活

20 Nov

        　　今次中華中醫學會整脊分會中國整脊保健師及Waterfall Sports & Wellness瑜伽導師鄭澔欣（Cora），為大家示範一個手、腳、腰部，同時得到伸展的動作──站立開步前彎腰式毛巾瑜伽操。進行此動作時，謹記前腳大腿肌肉要用力，才能得到全面鍛鍊。

        　　動作示範

        　　步驟1：手握毛巾兩端，雙手放在大腿後方，右腳踏前，左腳踏後。

        　　步驟2：手握着毛巾並往後提起，毛巾闊度與肩同闊。

        　　步驟3：手握毛巾維持提起動作，左腳掌平踏在墊上，慢慢向前彎腰至頭部緊貼右小腿位置，停留六至八秒。換邊重複步驟1至3動作，並重複動作八次。

        　　小貼士：向前彎要時，切勿聳肩，初練習者手臂屈曲度可能較弱，量力而為，不要免強伸展。

        瑜釋重負