陸蕙華 - 補鈣！補鈣！補鈣！｜營爆生活
2022/04/28 04:12:43 網誌分類: 生活
大部份鈣質存於骨骼及牙齒，少量存於血液。人體需鈣幫助心臟、肌肉及神經正常運作；同時有助維持骨骼健康。一般成年人、懷孕婦女及哺乳媽媽每天要約一千毫克的鈣質，而五十歲或以上需一千至一千三百毫克鈣質。如長期攝取不足，會令骨骼鈣質不斷流失，導致小朋友的骨骼發育不良及引致骨質疏鬆等問題。
大家可以選擇從食物中攝取鈣質，含較豐富鈣質的食物包括：
奶類及其製品
傳統板豆腐。深綠色菜如：菜心、芥蘭 、羽衣甘藍。種籽果仁：芝麻、奇亞籽。連殼食用的魚及海產，如：蝦米、罐裝三文魚、沙甸魚。添加鈣產品如：高鈣豆奶及其他植物奶。
如無法從飲食中攝取足夠的鈣，或要服鈣補充劑。大家如有疑問，可諮詢醫生或註冊營養師。最後，提提大家：
過量攝取鈣質可能有損健康，成年人每天從食物加上補充劑攝取的鈣質的上限為二千毫克。飲食要均衡：進食過量咖啡因、肉類及鹽分（鈉） 會經尿液排出體外。身體需維他命D才能吸收鈣，建議多接觸陽光以增加維生素D的生產。 另外，多運動亦有利維持骨質健康。
陸蕙華
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