施明耀 - 紓緩懷孕期不適有法｜明言健坊

準媽媽們肚子日漸隆起，開始感覺到孕期不適。在此分享幾個常見的孕期不適及紓緩方法。

「孕吐」：可少食多餐，避免吃得太飽令孕吐加劇，可吃些麵包、餅乾或白飯這類乾性食物；「頭暈」：不要站立太久，坐臥時可將腿部微微墊高，要按時進食才不致血糖過低而暈眩；「小腿抽筋」：睡前用溫水浸泡小腿並輕輕按摩。飲食多攝取鈣質，並多曬太陽以確保維生素D充足；「靜脈曲張」：避免久站久坐翹腳，勿穿過緊衣褲，睡覺時墊高雙腿有助血液回流。

「頻尿」：頻尿常發生於第一妊娠期及妊娠後期，第一妊娠期時子宮增大對膀胱造成壓逼。懷孕後期胎兒漸大膀胱再度受壓逼，所以頻尿。為確保睡眠質素，睡前應減少喝水，另外頻尿也可能是感染、壓力等造成；「便秘」：應多吃高纖、全穀類食物及蔬果，避免辛辣燥熱的食物。每天起床先空腹喝一杯溫水，並適量運動亦可刺激腸胃蠕動；「腰背痠痛」：懷孕期應控制體重，以免增磅過多或胎兒過大。局部熱敷、洗熱水澡、做溫和運動都有助紓緩腰背痠痛，也可使用托腹帶減輕腰背負擔，躺臥時腹部下最好用枕頭承托減壓。

施明耀