人老腿不老　腿部保健有七招　

人-->老腿不老　腿部保健有七招　

常言道,人老腿先衰。那麼，怎樣鍛煉才能使「人老腿不老」呢，以下七招您不妨一試。

1.乾洗腿：用雙手緊抱一側大腿，稍用力從大腿向下按摩，一直到足踝，然後再從踝部按摩至大腿根，用同樣的方法按摩另一條腿，重複10-20遍。這樣可使關節靈活、腿肌與步行能力增強，預防下肢靜脈曲張、水腫及肌肉萎縮等。

2.揉腿肚：用兩手掌夾住腿肚，旋轉揉動，每側揉動20-30次為一節，共做六節。此法能疏通血脈，增強腿的力量。

3.暖雙足：暖足就是要經常保持雙足溫暖，每晚用熱水泡腳，能使全身血脈流通。

4.揉雙膝：兩足平行併攏，屈膝微下蹲，雙手放在膝蓋上，順時針方向揉動數十次，然後逆時針方向揉動數十次，此法能疏通血脈，治下肢無力、膝關節疼痛。

5.扳足趾：端坐，兩腿伸直，低頭，身體向前彎，用雙手扳足趾20-30次。此法能強腰腿、增腳力。

6.搓腳心：雙手掌搓熱，然後用手掌搓腳心，各100次。此法具有降虛火、舒肝明目之功效，可以防治高血壓、暈眩、耳鳴、失眠等症。

7.甩小腿：一手扶牆或扶樹，先向前甩小腿，使腳尖向前向上翹起，然後向後甩動，一次甩80-100次為宜。此法可預防下肢萎縮、軟弱無力或麻木、小腿抽筋等症。

8.堅持練習太極拳，太極拳對腿部力量的練習效果十分明顯，初學太極拳的朋友感受最明顯的就是腿部很受累，但只要堅持練習數日，這種感覺明顯消失，在腿部彎曲的狀態下，打完一套拳完全沒有問題。