孫思邈養生十三法。

孫思邈養生十三法。

此養生法，學人侍師時，鞠師每天早上都會做，耳濡目染，故摘錄分享！　曾義雄　

孫思邈，又被稱為藥王孫天醫，是中國古代著名的醫生，亦是氣功養生的實踐家。
他在西魏時代出生，少時因病學醫，博通經史百家學說，生性淡泊不重名利；隋文帝、唐太宗、唐高宗都曾召他進京，要給他厚祿高官，他都一一婉拒，專心致力醫學、替百姓治病。他待病人如至親、不炫耀自己、不攻擊他醫、仁心仁術、 醫德高尚又善於養生，壽至101歲，（西元581~682）更有人考據他活到141歲。
他總結了唐代以前的臨床經驗和醫學理論，70歲時寫下巨著《千金要方》、一百歲時完成不朽醫典《千金翼方》。他還編寫不少通俗易懂的保健讀物：《養生銘》、《枕中記》、《保生銘》、《衛生歌》等

以下是他的養生十三法。

1. 髮常梳
將手掌互搓36下令掌心發熱，然後由前額開始掃上去，經後腦掃回頸部。早晚做10次。常做這動作，可以明目袪風、防止頭痛、耳鳴、白髮和脫髮。

2. 目常運
(一) 闔眼，然後用力睜開眼，眼珠打圈，望向左、上、右、下四方；再闔眼，然後用力睜開眼，眼珠打圈，望向右、上、左、下四方。重覆3次。
     (二) 搓手36下，將發熱的掌心敷上眼部。這動作可以強化眼睛。

3. 齒常叩
 　口微微合上，上下排牙齒互叩，無需太用力，但牙齒互叩時鬚髮出聲響。輕輕鬆鬆慢慢做36下。這動作可以通上下顎經絡，幫助保持頭腦清醒，加強腸胃吸收和牙骹骨退化。

4. 漱玉津。玉津即津液、口水
   (一) 口微微合上，將舌頭伸出牙齒外，由上面開始，向左慢慢轉動，一共轉12圈，然後將口水吞下去。之後再由上面開始，反方向再做一下。
   (二) 口微微合下，這次舌頭不在牙齒外邊，而在口腔，圍繞上下顎轉動。左轉12圈後吞口水，然後再反方向做一次。吞口水時，儘量想像將口水帶到下丹田。　　從現代科學角度分析，口水含有大量酵素，能調和荷爾蒙分泌，因此經常做這動作，可以強健腸胃。

5. 耳常鼓
   (一) 手掌掩雙耳，用力向內壓，然後放手，應該有卜一聲。重覆做10下。
   (二) 雙掌掩耳，將耳朵反摺，雙手食指壓住中指，以食指用力彈後腦風池穴10下，卜卜有聲。 每天臨睡前後做，可以增強記憶和聽覺。

6. 面常洗
   (一) 搓手36下，暖手後上下掃面。
   (二) 暖手後雙手同時向外圈。這動作經常做，可以令臉色紅潤有光澤，同時不會有皺紋。

7. 頭常搖
雙手叉腰，閉目，垂下頭，緩緩向右扭動，直至恢復原位為一次，共做6次。反方面重覆，動作要慢。經常做可以令頭腦靈活，防止頸椎增生。

8. 腰常擺（如太極拳，鬆身轉腰，擺動拍打）
   身體和雙手有韻律地擺動。當身體扭向左時，右手在前，左手在後，在前的右手輕輕拍打小腹，在後的左手輕輕拍打「命門」穴位。反方向重覆。最少做50下，做夠100下更好。這動作可以強化腸胃、固腎氣、防止消化不良，胃痛、腰痛。

9. 腹常揉
   搓手36下，手暖後兩手交叉，圍繞肚臍順時針方向揉。揉的範圍由小到大，做36下。這動作可以幫助消化、吸收、消除腹部鼓脹。

10. 攝穀道。即提肛
    吸氣時提肛，即將肛門的肌肉收緊。閉氣，維持數秒，直至不能忍受，然後呼氣放鬆。這動作無論何時都可以練習。最好是每天早晚各做20至30下。

11. 膝常扭
    雙腳並排，膝部緊貼，人微微下蹲，雙手按膝，向左右扭動，各做20下。這動作可以強化膝頭關節，所謂「人老腿先老、腎虧膝先軟」。要延年益壽，要由雙腳做起。

12. 腳常搓
    (一) 右手擦左腳，左手擦右腳。由腳跟向上至腳趾，再向下擦回腳跟為一下。共做36下。
    (二) 兩手大拇指輪流擦腳心湧泉穴，共做100下。常做這動作，可以治失眠、降血壓、消除頭痛。腳底集中了全身器官的反射區。經常搓腳可以強化各器官。

13. 常散步
    挺直胸膛，輕鬆地散步。最好心無雜念，盡情欣賞沿途景色。
    民間有個說法，「飯後走一走，活到九十九」。