簡易床上運動治病健身法（睡前做一回亦可助安眠）

簡易床上運動治病健身法（睡前做一回亦可助安眠）：臉朝上平躺床上，雙手向上伸直平放兩手之十指相互交叉置於頭頂上方，雙腿亦伸直平放，双腳之腳根與腳板間之關節各向左右邊繞五十次（即雙腳板同時各向左右邊繞五十次），然後双腳伸直靠攏合併兩腳之腳趾頭全盡量往上翹著停留二至三分鐘（此法可做三至五次），之後双腳之腳趾頭全盡量往下壓著停留二至三分鐘（此法可做三至五次）；完後双腳伸直向左右兩邊分開至四十五度左右而左右腳之腳趾頭全改往上翹著，然後双腳同時往上舉起至四十五度高停留半分至一分鐘再放下（此法可做三至五次），之後雙腳伸直平放靠一起兩腳根可稍分開些，双腳之腳趾頭全改向下壓著，而兩腳之大腳拇指要相靠著並同時往上舉起至四十五度高停留半分至一分鐘再放下（此法可做三至五次）；然後雙腳放鬆躺床上休息一會兒，之後右腳之腳趾頭全往上翹著，右腳並向上抬起，抬越高越好（最好能近九十度高），然後放下，如此連做三十至五十下，之後換左腳亦如是行之，完後兩腳放鬆，接著双腳同時往上抬起至九十度高並以騎腳踏車的方式双腳向空中踩踏一百至三百下；之後双腳放下膝蓋往上隆起雙腳底貼床上，並將双腳之腳根往上移至近屁股三十公分左右的位置，然後双腳併龍同時往左右兩邊搖晃（搖晃時雙腳之腳底要貼在床上，而搖晃之角度不用太大以自然即可，倘身體之龍骨脊椎有不正要校正者則可向左右兩邊搖晃幅度大些），共搖晃一百至三百下；之後双腳向左右兩邊放下双腳底互靠一起兩腿各平放在床上，兩腳根位在近屁股三十至四十公分左右的位置，雙手還是放在頭上，以此姿式放鬆身心任其自然躺十至三十分鐘（躺多久可依各人身體之狀況或時間行之），使體內筋脈自然去拉通暢通而身健病除，完後雙腳伸直平放（躺久後若雙腳動不了時可用手輔之）雙手回放在肚臍上休息一會兒；之後雙手向左右兩邊伸直平放雙腳伸直，將右腳之腳掌（即右腳掌側邊）抬放在左腳大腿上放著，而右大腿盡量貼放在床上，如此連做三十分鐘左右，完後改換左腳再依如上之法行三十分鐘，之後雙腳伸直平放雙手回放在肚臍上休息一會兒；然後以此姿勢將臉向右轉到底看著右邊靜止不動一至二分鐘，完後將臉轉（頭可抬起來轉）至中間看上方休息一會兒，之後再將臉轉至左邊到底靜止不動一至二分鐘，如此左右各做三至五次，之後頭擺正，向左右兩邊再以較快的速度（自然即可勿太快以免扭傷脖子）向左右邊轉動三十至五十下，以活絡頸部氣血脈之暢通，完後躺床上休息一會兒，再收工右（右轉）側身或左（左轉）側身起身下床。此法每天常做常行可促進身體筋脈及五臟六腑腸胃等諸活絡暢旺而對治身體諸症，尤其下身行動不便者筋骨痠痛者腸胃不好者心臟腎臟不好洗腎者等皆宜常行此法來健身之，又行此法剛開始時若身體筋脈有痠痛或抽筋的情形乃屬正常，可稍休息後再繼續做，久之身體之筋脈被拉開打通後就無此現象了，而飯後須過兩小時才可行此法必須注意。又常失眠者睡前亦可多做如下之法來助眠之，即臉朝上平躺床上，雙手向上伸直平放兩手之十指相互交叉置於頭頂上方，雙腿亦伸直平放，双腳之腳根與腳板間之關節各向左右邊繞五十次（即雙腳板同時各向左右邊繞五十次），然後双腳伸直靠攏合併兩腳之腳趾頭全盡量往上翹著停留二至三分鐘（此法可做三至五次），之後双腳之腳趾頭全盡量往下壓著停留二至三分鐘（此法可做三至五次）；完後双腳伸直向左右兩邊分開至四十五度左右而左右腳之腳趾頭全改往上翹著，然後双腳同時往上舉起至四十五度高停留半分至一分鐘再放下（此法可做三至五次），之後雙腳伸直平放靠一起兩腳根可稍分開些，双腳之腳趾頭全改向下壓著，而兩腳之大腳拇指要相靠著並同時往上舉起至四十五度高停留半分至一分鐘再放下（此法可做三至五次）。如上多做後即可助安眠了。